Split, FBW czy coś innego? Redukcja

Właśnie prawdopodobnie dzisiaj będę robił zdjęcia bo mam zamiar od 15stego zrobić dziennik treningowy sobie. Przy obecnym wzroście 180 cm ważę 94 kg więc jest co redukować :)

Sama moja historia jest taka że ważyłem dokładnie rok temu 105 kg. Potem dnia 18 czerwca waga pokazała 83 kg. Wszystko było pięknie ale przez okres wczasów wróciłem do wagi 90 kg a z czasem po troszku przybywało lub malało w zależności od okresu..

Ale ogólnie przy wadze 83 kg wyglądałem dobrze. Mój cel w tej chwili to 78-80 kg.

Zmieniony przez - Łozo w dniu 2013-02-11 12:43:26

to masz tluszcz pewnie sam ;/ to musisz zrzucic kg , potem pojsc w mase ;p a potem znowu redukcja ;p

No może nie sam tłuszcz ale na pewno sporo tego jest więc dlatego chce to wszystko zbić. Ale myślę, że w ciągu 2-3 miesięcy będzie 78 na liczniku. Potem już będę zdrowo jadł i dalej sobie ćwiczył :)

Właśnie dlatego założę dziennik żeby się zmotywować. Ale póki będę teraz zbijał kilogramy to jaki trening? Chodzi o to żebym zachował coś z tego mięśnia co mam ogólnie bo np moja ręka mi się podoba :)

to rob to FBW od III ale na zbicie kg to jest dieta nie cwiczenia ...

Spokojnie samo zbicie kg to ja dam radę :) Zbicie kilogramów to dla mnie nie jest problem. Ale przy tym chciałbym też coś robić a ćwiczenia na pewno mi nie zaszkodzą :)

porob to FBW wzmocnij miesnie nog i plecow, i wtedy bedziesz mogl za ok 3 miechy zaczac split tak jak juz robiles ;p lecz ze zmianami lekkimi :)

No ok, przede wszystkim plecy bo nogi jak wspomniałem mam raczej silne ale nic nie stoi na przeszkodzie żeby też je zacząć ruszać. W takim razie muszę poczytać dokładnie o tym FBW co i jak . Myślę że dostosuję to jakoś do tego 3-4 dniowego chodzenia na siłownię...

A co z bieganiem?

Biegać możesz 20-30 minut po treningu siłowym. FBW x3 w tygodniu.To nie powód żeby sobie je odpuścić, nogi to podstawa.Jesteś pewien że obwód uda to same mięśnie?? więc dlatego zaczynasz redukcje.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-11 13:10:13

Nie nie, nie odpuszczę sobie. Musze tylko poczytać jaki ten FBW zrobić i dostosować go do swojej siłowni. Co z ciężarem na FBW- tak samo 70% siły maksymanej?

Biegać tylko 20-30 minut? Ja chciałem dojść do 60 minut ciągłego biegu sukcesywnie zwiększając dystans.. Ew poczytam o bieganiu interwałem. Czyli przed treningiem bieganie nie ma sensu ?

Jesli chcesz sie zmeczyc i nie dawac z siebie wszystkiego na treningu to jak najbardziej sens jest...