Anonim
Siema, jestem już chwilę na forum ale prawdę mówiąc mało tu zaglądałem. Bardziej w momentach ćwiczenia na siłowni.
Ale od ponad trzech miesięcy nie przerwanie chodzę na siłownie i chciałbym zbudować jakąś masę, więc postanowiłem zmobilizować się i zdyscyplinować.
Dlatego zdecydowałem się na dietę. Mam nadzieję że pomożecie mi w jej udoskonaleniu.
Na początek muszę powiedzieć ze jestem ekto więc po wyliczeniu dziennego zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi około 3300kcal. Trochę dużo i nie wiem czy uda mi się ten wynik zaspokoić.
Całe szczęście od kilku miesięcy pracuję w biurze i nie muszę się zbytnio ruszać. :)
Moje wymiary:
Waga: 73,0 kg
Obwód klatki: 93,0 cm
Obwód bicepsa: 28,0 cm
Obwód uda: 51,0 cm
Obwód w pasie: 83,0 cm
Obwód bioder: 88,0 cm
Obwód przedramienia: 25,0 cm
Obwód łydki: 36,0 cm
Wzrost: 184 cm
Więc tak.
Śniadanie (zwykle kilka minut po 6, weekend po 7)
Opcja 1:
-Płatki owsiane (5 łyżek) z otrębami owsianymi (2 łyżki) i garścią rodzynek oraz łyżka miodu (obecnie lipowego)
-Jajko na twardo (z majonezem?)
Opcja 2:
-Chleb pełnoziarnisty (tak z 4-5 kromek) do tego kiełki, rzeżucha z serem (mozzarella) lub biały chudy.
-Ogórek, lub pomidor (wędlina?)
Drugie śniadanie(około 11)
-Kefir, lub maślanka naturalna
-Banan lub jabłko
Obiad 1 (12.30)
Opcja 1:
-Gotowany ryż z sosem, lub makaron
Opcja 2
-Grillowany filet z kurczaka + ryż
Obiad 2 (17:00) (3 razy w tygodniu przed treningiem)
-Makaron/kaszę/ryż gotowany z sosem
-Filet z kurczaka lub noga (bez skóry) (zapiekany, lub grillowany)
Kolacja (20.00) (3 razy w tyg. po treningu)
-Owsianka (taka jak podczas śniadania)
Dodatkowe informacje:
-Kawę piję jedną dziennie, po śniadaniu, z kafeterii.
-W pracy piję średnio 2-3 zielone herbaty
-W 75% mięso grilluję, lub zapiekam w piekarniku. Staram się nie smażyć.
-Co sądzicie o wpleceniu surowego jajka, na przykład podczas drugiego śniadania (11:00)
- Jadam regularnie, o godzinach podanych w planie.
Ok to chyba tyle, liczę na waszą pomoc. Jeżeli to można uznać za dietę :)
Aha, alkohol piję generalnie tylko w weekend 1-2 piwa.
Pozdrawiam
Ale od ponad trzech miesięcy nie przerwanie chodzę na siłownie i chciałbym zbudować jakąś masę, więc postanowiłem zmobilizować się i zdyscyplinować.
Dlatego zdecydowałem się na dietę. Mam nadzieję że pomożecie mi w jej udoskonaleniu.
Na początek muszę powiedzieć ze jestem ekto więc po wyliczeniu dziennego zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi około 3300kcal. Trochę dużo i nie wiem czy uda mi się ten wynik zaspokoić.
Całe szczęście od kilku miesięcy pracuję w biurze i nie muszę się zbytnio ruszać. :)
Moje wymiary:
Waga: 73,0 kg
Obwód klatki: 93,0 cm
Obwód bicepsa: 28,0 cm
Obwód uda: 51,0 cm
Obwód w pasie: 83,0 cm
Obwód bioder: 88,0 cm
Obwód przedramienia: 25,0 cm
Obwód łydki: 36,0 cm
Wzrost: 184 cm
Więc tak.
Śniadanie (zwykle kilka minut po 6, weekend po 7)
Opcja 1:
-Płatki owsiane (5 łyżek) z otrębami owsianymi (2 łyżki) i garścią rodzynek oraz łyżka miodu (obecnie lipowego)
-Jajko na twardo (z majonezem?)
Opcja 2:
-Chleb pełnoziarnisty (tak z 4-5 kromek) do tego kiełki, rzeżucha z serem (mozzarella) lub biały chudy.
-Ogórek, lub pomidor (wędlina?)
Drugie śniadanie(około 11)
-Kefir, lub maślanka naturalna
-Banan lub jabłko
Obiad 1 (12.30)
Opcja 1:
-Gotowany ryż z sosem, lub makaron
Opcja 2
-Grillowany filet z kurczaka + ryż
Obiad 2 (17:00) (3 razy w tygodniu przed treningiem)
-Makaron/kaszę/ryż gotowany z sosem
-Filet z kurczaka lub noga (bez skóry) (zapiekany, lub grillowany)
Kolacja (20.00) (3 razy w tyg. po treningu)
-Owsianka (taka jak podczas śniadania)
Dodatkowe informacje:
-Kawę piję jedną dziennie, po śniadaniu, z kafeterii.
-W pracy piję średnio 2-3 zielone herbaty
-W 75% mięso grilluję, lub zapiekam w piekarniku. Staram się nie smażyć.
-Co sądzicie o wpleceniu surowego jajka, na przykład podczas drugiego śniadania (11:00)
- Jadam regularnie, o godzinach podanych w planie.
Ok to chyba tyle, liczę na waszą pomoc. Jeżeli to można uznać za dietę :)
Aha, alkohol piję generalnie tylko w weekend 1-2 piwa.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
dudee
