Dieta na mase do poprawki

Witam, ułożyłem ostatnio taką diete, czy mógłby mi ją ktoś poprawić byłbym bardzo wdzięczny. I co do jedzenia jaj, mam jeść same białka czy całe z żółtkiem?

waże 70 kg


Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


09:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


12:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

15:00-16:30
Trening

16:30
60g carbo

B: 0g W: 56g T: 0g

17:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


21:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

razem B: 196 W: 418 T:77

Zmieniony przez - Nukenin w dniu 2013-02-10 20:36:56

Po treningu. Lepiej na siłowni
w sensie na końcu treningu.

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-02-16 11:03:37

Ja ci powiem że ja jem same jajka bez żółtka. Jak wiadomo zółtko to sam tłuszcz i cholesterol.

wrzuć ankiete bo nic o Tobie nie wiemy https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html , następnie policz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorach na potreningu.pl http://potreningu.pl/kalkulatory , oraz diete wrzuc w szablonie dziennika żywieniowego z potreningu.pl i daj tu zrzut albo screnn to bd przejrzyście,i oczywiście jaki jest cel masa czy redukcja?

żółtko ma więcej wartości odżywczych niż białko. No i ma więcej białka. Jak jajka to całe.

o sory nie doczytałem że dieta na masę , mój bład przepraszam, żeby nie robić spamu to napisze jeszcze tak , jak wyjdzie Ci zapotrzebowanie to na masę dodaj na poczatek z 300 kalorii i obserwój swój organizm,

Współczynnik BMR 1814.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3130.6
Węglowodany 55% 1721.83kcal = 430.46gram
Białko 15%% 469.59kcal = 117.4gram
Tluszcz 30% 939.18kcal = 104.35gram wyliczyło mi tak, ale czy faktycznie tłuszczy wychodzi tyle co białka? 0o

na te % nie patrz.

BIałko na poziomie około 2,2g / kg masy ciała. tłuszcze 1.2-1.3g. Reszta węgle

białko 154 tłuszcze 84 węgle 420 liczac 6g na kg

wygląda na to że troche za dużo białka dałem z jakiego posiłku je odjąć, i czy w ogóle są te posiłki dobrze ułożone?

wstaw diete do tabeli na potreningu.pl w twoim profilu, wygeneruj i wrzuć tutaj :)

Dieta wygląda dobrze, ale na każdego działa inaczej. Naucz się obserwować. Ja zaczynałem robić masę wg. idealnych proporcji forumowych specjalistów i strasznie mnie zalało, potem zacząłem jeść akurat tyle ile lubię i zaczęło wchodzić czyste mięcho. Musisz się wyczuć, powoli dokładać/odejmować w misce tak żeby rosły przede wszystkim mięśnie. Nie rezygnuj z tłuszczów, możesz nimi nawet zastępować węglowodany (oczywiście rozsądnie, nie całkiem).