Dawkowanie

Witam, moim celem jest przyrost czystej tkanki miesniowej. Jestem swiadom potrzenej diety. Bardzo proszę o pomoc w dawkowaniu, przy uwzglednieniu dni silownia i trening pilkarski i dni z samym treningiem pilkarskim. Suple to jabłczan kreatyny kapsulki, bcaaa tylko nie wiem co lepiej kupic czy kapsy czy powder i jeszcze myslalem nad whey pump x-treme. Jak cos to prosze o uwagi na temat supli, moze cos innego wziac, pozdrawiam.

ale on Ci odpowiedział

lepsze będzie to co uzupełni Twoje braki w diecie (nie wiem czy to ww czy białko czy to i to - do tego w jakiej ilości -> sam musisz to wiedzieć)

kreatyne daj 2 razy po 5g w ciągu dnia, np rano lub przed i po treningu, w dnt tez daj 2x5g
bcaa daj po treningu z 10-15g

tego wheya to odpusc.

dlaczego, nie jest dobrze to wypic po silowni np?

bo taie kombinowane zabawki sa tylko drogie... lepiej postaw na jakis izolat jak chcesz wydaj kase na dobre bialko w okresie po treningowym,


i bys musial zapytac producenta czy 3,5g dodatkow jest wliczony do sumy bialka... wtedy na 30g masz okolo 21g bialka..

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-09 15:37:00

mogłbyś powiedziec jakie to jest np dobre bialko? Sorry za takie pytania, ale z odzywek brałem zawsze to co mi dawali w klubie wiec glownie bcaa.

no i raz kupilem sobie gainera 5 kg

dobre białka to;
whey c6 z hi-tec
whey 100 z trec-a
whey protein concentrate z olimpu
no i białko z sfd te plus też daje rade

ok i ost pytanie:) gainera brac czy bialko?

dzieki za pomoc!

wiesz wog co to białko a co to gainer?
skąd my mamy wiedzieć czego Ci brakuje sam to powinieneś wiedziać takigo typu odzywki bierze się wg braków w diecie
więc sam se odpowiedz na te pytanie