Kobieta,28 lat.Ocena sylwetki

raczej masz za mało mięśni żeby było co redukować, myślę, że najlepszą opcją byłby rekomp/czysta masa. Porządny trening metaboliczny(duża objętość, krótkie przerwy) i czysta dieta zrobią swoje.

spróbuj skrócić przerwy pomiędzy seriami w treningach, aerobów nie ma sensu zwiększać 3 razy na tydzień po godzinie to i tak dużo

zgadza się - mam nadzieję, że nie robisz ich zaraz po treningu ? bo jeżeli tak, to znaczy że trening siłowy był słabiutki.
czemu symboliczne ciężary w przysiadzie/wyciskaniu/martwym ciągu ?

przecież napisała, że aeroby w dni nietreningowe

A co z dietą,zostawić taką kaloryczność?

co diety to wstaw najlepiej do działu 'odżywianie': https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

tam Ci ocenią i doradzą co ewentualnie zmienić

Moim zdaniem jest ok, jeśli chcesz mieć lepiej widoczne mięśnie ud to zamiast bieżni i rowerka pobiegaj w realu

proszę uzupełnić zdjęcia

Dodaję aktualne fotki, jeśli nie są odpowiednie albo czegoś brakuje z góry przepraszam.

Dieta do tej pory to 1700-1800 kcal B/T/W 150/60/140-165.
Treningi siłowe (od 2 tygodni)6 razy w tyg(wcześniej FBW 4 razy w tyg) z podziałem:
1,4 dzień barki+plecy+biceps
2,5 dzień nogi+klatka+triceps
3,6 dzień brzuch+łydki

5 razy w tygodniu szybki marsz (30 min) na czczo+ 2 razy w tygodniu 30 min aero po treningu siłowym w 3 i 6 dniu

Plan na kolejne tygodnie to zmniejszenie ilości białka do 120-130g i kaloryczność 1600-1700 kcal

Waga:nie mam pojęcia
Wzrost: 163
Udo:59 cm
Łydka:35 cm
Biodra:97 cm
Talia 69 cm
Biust: 77 cm
Pod biustem 73,5 cm
Biceps:28 cm

Będę wdzięczna za wszelkie rady dotyczące diety i treningu, krytyka też mile widziana







Zmieniony przez - ilovedrawing w dniu 2013-03-19 18:46:13




Zmieniony przez - ilovedrawing w dniu 2013-03-19 18:46:33