dawkowanie odżywek

ćwicze od 1,5 roku i kupiłem sobie odżywki biełko HI TEC NUTRITON WHEY C6 jabczan kreatyny CM3 1250 i BCAA XTRA jak to dawkowć , tak jak na opakowaniu tylko w jakich odstepach czasu bo łączyć tego nie moge jaka diete do tego zastosowć np. kacze trening o 20 a ostatni posiłek staram sie jeśc o 18 ewentualnie jem twarug a teraz z tymi odzywki jak to teraz zaplanowć jak ktoś może mi pomuc to bede wdzięczny pzdro !!!

hasan

ćwicze od 1,5 roku i kupiłem sobie odżywki biełko HI TEC NUTRITON WHEY C6 jabczan kreatyny CM3 1250 i BCAA XTRA jak to dawkowć , tak jak na opakowaniu tylko w jakich odstepach czasu bo łączyć tego nie moge jaka diete do tego zastosowć np. kacze trening o 20 a ostatni posiłek staram sie jeśc o 18 ewentualnie jem twarug a teraz z tymi odzywki jak to teraz zaplanowć jak ktoś może mi pomuc to bede wdzięczny pzdro !!!

1. dieta indywidualna
2. białko jak braki w diecie
3. kreatyna
DT 2x5g
DNT 5g
4. BCAA przed/po treningu (w zależności jak resztę będziesz dawkował, jak dasz białko po to BCAA zbędne)
porcja = 1g AMIN/10kg masy ciała

cm3 rano przed śniadaniem, przed treningiem i po
w dni nie treningowe rano i przed kolacją
Białko według braków w diecie
z dietą do działu odżywianie ale jak masa to dieta masowa
bcaa z kreatyną razem czyli rano przed tre i po tre i jak chcesz to przed snem
ostatni posiłek o 18 ? chcesz przytyć czy się odchudzasz ? jak masa to posiłek przedtreningowy i po treningowy musi być... po za tym bez diety daleko nie zajdziesz
pozdrawiam

Zmieniony przez - Cor1990 w dniu 2013-02-09 12:06:36

chcem przybrac masy mieśniowej niechcem tłuszczu bo opona szybko rośnie

no to juz kwestia odzywiania. musisz ustawic bilans kaloryczny na takim poziomie by waga rosla a w fat za duzo nie szlo.
poza tym piszemy chcę nie chcem.