Dieta 16latka

Witam,
mam 16 lat , waga 78kg. Chodzę na siłownie ok 6miesięcy. Uczeszczam na nią 2-3razy w tygodniu. Do tej pory zadnych suplementow/białek nie stosowałem czyli leciałem na sucho . Co do diety to staralem się jeść tak co 2 dni piersi z kurczaka , makarony , twarogi , 2-3kefiry na dzien.
Postanowiłem ułozyc diete. Czy mozecie mi poradzic co ewentualnie zmienic ?
Dieta wygląda następująco:
1 posilek około 7:30
. platki owsiane na mleku-miska
2 posilek około 11:30
. chleb bialy- 3 kanapki
. jabłko
3 posilek okolo 14:30
. ryz bialy-paczka
. piers z kurczaka gotowana
. ogorek/ marchew albo jakie bedzie :)
4 posilek około 16:30
. 2 banany
. makaron 100g
5 posilek około 18:00
. kefir , jogurt naturalny
. pomidor
6 posilek około 20:00
. twaróg z piątnicy


Więc proszę o ocenę diety oraz prosze mi doradzic co warto zakupic-białko czy gainera. Jesli tak to gdzie to wrzucic.

wrzuc tu swoją diete http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wklej obraz

Oblicz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zapotrzebowanie i ile spożywasz kalorii dziennie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie. 

I mam pytanie. :) Nie masz wzdęć po misce mleka rano i całkiem dużej ilości owoców?

ta dieta wyglada tak. Pomidory zastąpiłem sokiem z pomidorow- 2szklanki

Współczynnik BMR 1925.35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3321.23
Węglowodany 55% 1826.68kcal = 456.67gram
Białko 15%% 498.18kcal = 124.55gram
Tluszcz 30% 996.37kcal = 110.71gram

za mało kalorii, za dużo białka, za mało węgli, wyrzuć ser w posiłku 2, daj chleb razowy i do niego włóż jakąś kure albo dobre mięcho (tylko nie szynke) posiłek 4 jest potreningowy? jeśli tak to niech on będzie podobny do posiłku 3 tj. węgle z ryżu makaronu itp.+mięcho i warzywo, w posiłku piątym zjedz jogurt, reszte wyrzuć i dodaj wzamian tego np orzechy włoskie , a o 20 zjedz zamiast twarogu chudego twaróg półtłusty

i wrzuć to do tej tabelki i wstaw znowu


Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-09 12:25:18

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-09 12:27:53

małe poprawki :)

ostatniego posilu nie poprawilem... :/

za minutke jeszcze raz wygeneruje to

Zmieniony przez - trebla w dniu 2013-02-09 12:45:10

Chyba teraz wszystko poprawiłem to co proponowałeś :)

bialko daj na poziomie 180g na razie.
tluszcze podbij do 90g (oliwa, avocado, migdaly, wloskie)