Mój plan treningu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 100

Stworzyłem sobie plan treningu. Mam prośbę, jeśli są jakieś rzeczy do poprawki lub zapomniałem o ważnym ćwiczeniu to bardzo proszę żebyście napisali.

Poniedziałek (biceps, plecy, łydki)

Podciąganie (podchwyt)
Zginanie rąk ze sztangą
Hantelki (supinacja)
Martwy ciąg
Wyciąg górny
Wioślarz
Wspięcia z obciążeniem

Środa (triceps, klatka, przedramiona)

Wyciskanie na płaskim
Wyciskanie- skos
Wyciskanie hantelek
Rozpiętki
Zgięcia nadgarstków
Pompki: zwykłe, francuskie, na poręczach

Piątek (nogi, brzuch, barki)

Wykroki
Przysiady
Prostowanie na atlasie
Unoszenie nóg
Skłony boczne
Brzuszki
Unoszenia hantelek bokiem
Wyciskanie siedząc

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1664 Napisanych postów 27216 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 516400

ankieta .. https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
nóg się nie łączy z barkami.

...

JawsonPL

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 100

To do czego barki dołączyć? I co do nóg można dodać?

Zmieniony przez - JawsonPL w dniu 2013-02-08 16:02:42

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1664 Napisanych postów 27216 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 516400

nogi się robi na osobnej sesji treningowej, ankietę wklejaj

...

JawsonPL

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 100

Wiek : prawie 18
Waga : 67
Wzrost : 178
Staż treningowy: rok na atlasie
Obwód pasa :85
Obwód klaty: 93
Obwód uda: 56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):wf 3 razy w tygodniu + siatkówka (lato) 2 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: gry zespołowe (piłka nożna, siatkówka), siłka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: staram się stosować dietę wysokobiałkową
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: do 50zł miesięcznie
Cel/problem/opis: zwiększenie masy mięśniowej i rzeźba

Zmieniony przez - JawsonPL w dniu 2013-02-08 16:23:28

...

nowy_K_D

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 46406

JawsonPL
Jak masz 4 dni to daj nogi osobno

Poniedziałek (biceps, plecy, łydki)
Martwy ciąg
Podciąganie (podchwyt)
Wioślarz Chodzi o wiosło ?
Wyciąg górny
Zginanie rąk ze sztangą
Hantelki (supinacja)

Wspięcia z obciążeniem

Środa (triceps, klatka, przedramiona)

Wyciskanie na płaskim
Wyciskanie- skos
Wyciskanie hantelek
Rozpiętki
Zgięcia nadgarstkówDaj coś na trica
Pompki: zwykłe, francuskie, na poręczachNie zrób pompki tyłem

Piątek (nogi, brzuch, barki)
Przysiady
Wykroki
Prostowanie na atlasie
Za mało na nogi dodaj coś
Wyciskanie siedząc
Unoszenia hantelek bokiem
dodaj coś na tylni akton np unoszenie w opadzie
Unoszenie nóg
Skłony boczne
Brzuszki
Zmieniłem kolejność