30lat a siłownia

do miski dorzuć więcej warzyw, możesz dodać też owoce ale je musisz wliczyć w bilans (ja wciągam codziennie 2 jabłka)

ja stosuję kompleks witamin Hi-Tec'a link
który powoli się mi już kończy w zanadrzu czeka taki kompleks link
koszt jest niewielki, a zawsze to głowa spokojniejsza

jeśli chodzi o stawy to jest świeży wątek na forum tam poczytaj, ale przede wszystkim zastanów się czy nie lecisz za ostro z aktywnością fizyczną

jabłka są w diecie, 2 szt codziennie, nieraz zdarza się że 3,4. Od tego tygodnia zacząłem walczy z warzywami (marchew, brokuł, pomidory, rzodkiew, ogórki itp) całkowicie odstawiłem ziemniaki.

to błąd - ziemniaków nie odstawiaj całkowicie

flex1976

to błąd - ziemniaków nie odstawiaj całkowicie

Dokladnie.
Problem z ziemniakami polega na tym ze przestaja byc sprzymierzencem diety kiedy zaleje sie je tlustym sosikiem itp. ale gotowane, najlepiej w mundurkach, sa cennym zrodlem witamin. Ze wzgledu na wysokie IG porzadane w posilku potreningowym np. Weglowodany sa potrzebne i nie ma co tak ciac tych wegli - wazna jest ich jakosc natomiast i rozklad w ciagu dnia. Wszedzie tylko kazdy tnie wegle itd. tylko popatrzmy na efekty tych diet ... mijaja miesiace a efektow nie widac i nie widac az w koncu samego uzytkownika na forum juz nie widac wiec rozwaz to dokladnie.

Co do Twojej redukcji to osobiscie zalecam stopniowa redukcje bez drastycznych dzialan i duzych spadkow wagi w krotkim czasie. Dluzsza droga do celu zaowocuje trwalszymi efektami, tak wiec spadek wagi okolo 1 - 2 kg / miesiac a przy tym rozsadny trening silownia / aeroby pozniej interwaly i na co Ci przyjdzie tylko ochota zeby zachowac zdobyta forme i budowac nowe umiejetnosci.

Osobiscie o wiele wiecej czasu spedzam w kuchni, jak na silowni bo jak to sie mowi sylwetke i forme buduje sie w kuchni, a nie na treningu

Witam Panowie.

A więc tak, wczorajsze wieczorne ważenie dało wynik 105kg

Wstawiam fotki porównawcze.
Efekt 4 tygodni ciężkich treningów i absolutnie rygorystycznej diety!!!

Proszę o opinie...

A w związku ze spędzanym czasem w kuchni, to moje dzieło które spłodziłem na obiad. Nawet żona zjadła...

Dla zainteresowanych mogę wstawić skład tego jadła

Sklada dania wrzucaj do Kulinaria35+ :)

Widac ze ubylo z brzucha - 5 kg juz jest widoczne ... dajesz dalej :) Powodzenia

tak jak Konrad pisze, przepis daj do Kulinaria
na zdjęciach widać delikatnie że ubyło, rób jeszcze zdjęcia z tyłu, u mnie największe efekty widać właśnie patrząc na fotki pleców jak znikają wcięcia na boczkach

A więc tak: wystarczył nie cały miesiąc żeby ORBITREK odmówił posłuszeństwa. Zajechałem chama.... (urwał się pedał, ale nie ma co się dziwić jak takie cielsko na nim ćwiczyło). Jutro w bagażnik i do spawania

Proszę o opinię: Co myślicie o włączeniu ćwiczeń na skakance? Chciałbym je włączyć w dni treningowe a w nietreningowe dalej orbitrek (zaraz po remoncie)

Mija prawie miesiąc od startu i powiem wam że nigdy jeszcze się tak dobrze nie czułem jak teraz. Żona zachwycona i w ogóle chce się żyć!!!

No to super :) tylko sie cieszyc ...

Skakanka: jak najbardziej czemu nie ? Najlepiej zacznij skakac w seriach np. 5 x 50 itp. i co trening dodawaj po np. 10 powt. w serii