Czy to Dobra Rozpiska ?

Nie, nie o to chodzi.. 12 serii ogółem na daną partię mięśniową, czyli na przyklad 3 ćwiczenia, po 4 serie a w każdej serii po 8-12 powtórzeń

Duże partie, to nogi, plecy, barki, klatka / mniejsze - biceps, triceps, przedramie, łydka

Ten plan w ogóle nie nadaje sie do ćwiczenia, masa błędów

Gdzie jest trening nóg w dodatku?

Chodzilo o lacznie 12 serii we wszytskich cwiczeniach :D a nie w kazdym :D chcesz sie zarznac?:D Pawlo nogi to on robi w klubie ;p


Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-02-07 21:35:28

Haha Spoko Dzięki :D Kanonier :D
PPpawlopawlo - nogi robie 2 razy w tygodniu i znam cwiczenia , a jakie są błędy ;D?

zmień to proszę, bo razi w oczy > dodaj do tego planu nogi

Wbij do treningu pleców kolejne ćwiczenie > szrugsy, wywal ściągania na wyciągu, daj mc

popraw, bo razi w oczy to 12x8 na 4x10 np.

Trening małej grupy, masz taki sam jak dużej > kapota

I Jak dodasz nogi, to jakiś sensowny podział, żeby nie było nogi + barki, bo to karygodne > np. push pull legs albo split 3 dniowy : pn - klatka-barki-triceps / sr - plecy,brzuch,biceps / pt - nogi

PPpawlopawlo

: pn - klatka-barki-triceps / sr - plecy,brzuch,biceps / pt - nogi

tak to ja sie zajade a dopiero zaczynam , nogi robie na siłowni 2 dni w tygodniu Wtorek ,czwartek na oku trener Drżyny piłkarskiej ,

Więc czy taka rozpiska może byc?

Poniedziałek :
Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [ 4 serie 8 razy ]
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [ 4 x 8 ]
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: [ 4 x 8 ]

Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: [ 3 x 8 ]
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [ 3 x 8-12 ]
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:

Środa :
-Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): [ 4 x 8 ]
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):[ 4 x 8 ]
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): [ 4 x 8 ]

Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:[ 3 x 8-12 ]
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):[ 3 x 8-12 ]
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:

Piątek:
-Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): [ 4 x 8-12 ]
2.Wyciskanie sztangielek(***) [ 4 x 8-12 ]
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): [ 4 x 8-12 ]


PS : Masz mi pomóc a nie sie ze mnie nabijac !

Nie nabijam sie, źle mnie zrozumiałeś

Też nie zauważyłem twojego stażu, mój błąd, myślałem, że 1 rok a nie 1 miesiąc


Zmieniony przez - PPpawlopawlo w dniu 2013-02-07 21:53:50

Tam gdzie jest 4x8 miało być 4x 8-12

to jest dobra ? rozpiska ?

może być 4x8, ale lepiej dla Ciebie ze względu na staz będzie proste FBW 2-3 razy w tygodniu z bazowymi złożonymi ćwiczeniami

Pawlo on cwiczy nogi 2 razy w tygodniu w klubie wiec skoncz go meczyc ... Ja nie widze razacych bledow w jego rozpisce ;/ jedynie na barki bym nie wyciskla zza glowy bo to bardzo kontuzjogenne. W sumie moglbys dac braki w srode a w piatek plecy z bicem.