PPpawlopawlo : pn - klatka-barki-triceps / sr - plecy,brzuch,biceps / pt - nogi
tak to ja sie zajade a dopiero zaczynam , nogi robie na siłowni 2 dni w tygodniu Wtorek ,czwartek na oku trener Drżyny piłkarskiej ,
Więc czy taka rozpiska może byc?
Poniedziałek :
Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [ 4 serie 8 razy ]
2.
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [ 4 x 8 ]
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: [ 4 x 8 ]
Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: [ 3 x 8 ]
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [ 3 x 8-12 ]
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:
Środa :
-Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): [ 4 x 8 ]
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):[ 4 x 8 ]
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): [ 4 x 8 ]
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:[ 3 x 8-12 ]
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):[ 3 x 8-12 ]
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:
Piątek:
-Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): [ 4 x 8-12 ]
2.Wyciskanie sztangielek(***) [ 4 x 8-12 ]
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): [ 4 x 8-12 ]
PS : Masz mi pomóc a nie sie ze mnie nabijac !