(P) Moninkaa - REDUKCJA

TRENING 04.02.2013 /TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 2/

Rozgrzewka: Orbi 10min

1.wyciskanie ława płaska /wg tabeli/ NOWY MAX 40 /+5/
było: 5x 26/ 3x 30 / 7x33 (tydzień 3ci)
jest: 5x 26/ 5x 30/ 5x 34 (s. rozgrrz. 2x 8x14kg)

2. wyciskanie sztangielek na skosie -waga 1sztang.
było: 10kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ (tydzień 3ci)
jest: 10kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/

3. wiosło sztangą 5x10
było: 30kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ (tydzień 3ci)
jest: 30kg x 10/ 10/ 10/ 8/ 8/

4. wznosy tułowia w opadzie na piłce 3x 10-12
było: 5kg x 12/ 12/ 12/ cc x 12 (tydzień 3ci)
jest: 5kg x 12/ 12/ 12/ cc x 12

BIEŻNIA: 35min 7,5 km\h


WRAŻENIA:
1.WL- dobrze szło, w ostatniej serii dość ciężko
2.Skos- dość dobrze szło, choć i tak była walka o 3,4 ostatnie powtórzenia
3.Wiosło sztangą- a tu akurat nie szło wcale Starałam się trzymać sztangę dość wąsko, by nie mieć rąk zbyt daleko od tułowia ale jakoś nie mogłam złapać równowagi i mi z jednej strony sztanga uciekała w górę.
4.Wznosy- ok, choć pod koniec każdej serii już ciężko
5.Bieżnia - dodałam 5min i zwiększyłam prędkośc o 0,5km

MISKA: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa09a634cc72f0518a2/moninkaaa/dzien/2013-02-04


-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-**-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-

TRENING 05.02.2013 /TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 3/

Rozgrzewka: Orbi 10min

1. MC /wg tabeli/ NOWY MAX 67 /+4/
było: 5x 47/ 3x 53,5/ 3x 57,50 (tydzień 3ci)
jest: 5x 44/ 5x 50/ 5x57

2. żuraw 5x max
było: 5/ 5/ 6/ 5/ 5
jest: 8/ 6/ 5/ 5/ 5

3. przysiad przedni 5x10
było: 10x 25,5/ 25,5/ 25,5/ 25,5/ 25,5/ 10x 28/ 28 (tydzień 3ci)
jest: 10x 30/ 30/ 30/ 30/ 30/

4. brzuch 3x6-8 (obwód)
woodchopper 10x 7,5/ 7,5/ 7,5
serratus crunches ) 10x 14/ 14/ 14 (7na rękę)
brzuszki ze zwisu na poręczach 10/ 10/ 10

AERO: bieżnia 35min 7,5kmh

WRAŻENIA:
1.MC- byłam w szoku bo nawet dobrze szło
2.Żuraw- nadal na etapie nauki
3.Przysiad przedni- fajnie szło, choć 2 ostatnie serie było już bardzo ciężko, od 5tego powtórzenia to była walka by dojść do tych 10ciu. Ale i tak lubię przysiady
4.Brzuch- OK
5.Aero- nuuudaaa

MISKA: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa09a634cc72f0518a2/moninkaaa/dzien/2013-02-05

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-02-06 13:55:39

Moni chyba cos przegapilas ,patrz tu
https://www.sfd.pl/Ogłoszenie_dotyczące_wiosennej_edycji_Przemiany_Sylwetki_-t897705-s11.html 

Fajnie w gore poszly Ci maxy

Tak masz racje skarbie ,ja juz moze nie bede siac zametu .Gdyby nie Ty jutro bym zrobila ten trening zle .Dzieki

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-02-06 18:13:04

Ładnie ciśniesz i cm też widzę spadają systematycznie Głodno Ci na tej misce czy w miarę ok?

O Manz, nie widziałam, że edytowałaś wypowiedź. Nic się nie stresuj, ważne, żeśmy się dogadały Maxy... się okaże czy podołam

Agnete- szczerze, to czasem głodno. Ostatnio się nawet zdarzyło, że mnie to głodno w nocy obudziło
Ale ogólnie da się żyć Centymetry taktownie przemilczę bo wiem, że chciałaś być miła

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-02-07 13:28:29

Za mną 2 DNT więc tylko MISKI wklejam.

TRENING /TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 4/ 08.02.2013

Rozgrzewka: Orbi 10min

1. wyciskanie żołnierskie /wg. tabeli/- NOWY MAX- 25
było: 5x 16/ 3x 18/ 6x20 (rozgrz. 2x 10x 8kg) 3ci tydzień
jest: 5x 16/ 5x 19/ 5x 21 (rozgrz. 2x 8x 8kg)

2. wyciskanie sztangielek arnoldki (waga jednej sztangielki)
było: 6,5kg 10/ 10/ 10/ 10/ 10 (3ci tydz)
jest: 7kgx 10/ 10/ 10/ 10/ 10


3. opuszczanie 5x 10 - nachwyt szeroko
było: 10/ 10/ 10/ 10/ 10
jest: 10/ 10/ 10/ 10/ 10

4. podciaganie na gumach - cluster - chwyt neutralny
było: 8/ 7/ 8 (3ci tydz)
jest: 6/ 7/ 7

AERO: BIEŻNIA 35min 7,5km/h

WRAŻENIA:
1.Żołnierskie- 1sza seria, 2ga dość ciężko, w 3ciej 2 ost. powt. bardzo ciężko
2.Arnoldki- dość dobrze szło, choć i tak walka o ostatnie powt. była, szczególnie zażarta w 2 ostatnich seriach
3.Opuszczacznie- ok, 2 pierwsze serie z około 2 sek. przytrzymaniem, potem już bez przytrzymania ale cały czas wolno schodząc w dół
4.Podciąganie- ok. Na koniec jedno podciągnięcie bez gum

Potem kilka prób zarzutu i podrzutu, i przynajmniej wiem co będę ćwiczyć podczas feryjnego urlopu, bo już się martwiłam, że tyyyle wolnego czasu będzie

Na deser agresywna minuta sam na sam z workiem boxerskim

Jedno podciągnięcie bez gum, ekstra gratuluję i zazdroszczę
O tak, nauka tych zarzutów to będzie nie lada frajda, nie musimy się wcale martwić o nadmiar wolnego czasu

POMIARY:
Waga:58,40/ 58,70/ 57,30/ 57,40/ 57,20/ 57,10
Biust:91/ 91/ 91/ 92/ 92/ 92
Pod biustem:79/ 82/ 81/ 79/ 81/ 79
Talia:78/ 77,5/ 77/ 77/ 77/ 76
Brzuch:93/ 94/ 94/ 93,5/ 92,5/ 92
Biodra:96/ 96/ 94/ 94/ 94/ 94
Udo:57/ 56,5/ 56/ 56/ 56/ 56
Łydka:32/ 32/ 32/ 32/ 32/ 32

TRENING 09.02.2013 /TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 1/

Rozgrzewka: Orbi 10min

1. przysiad /wg. tabeli MAX - 63/
było: 5x 41/ 5x 47/ 5x 54 (2 s. rozgrz. 8x 28kg)
jest: 3x 44/ 3x 50/ 3x 57 (2 s. rozgrz. 8x 28kg)

2. bułgarski 5x10 na noge - waga 1 sztangielki
było: 8kgx 10 6kgx 10/ 10/ 10/ 10
jest: 6,5kgx 10/ 10/ 10/ 10/ 10

3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10
było: 50kgx 10/ 10/ 10/ 10/ 10
jest: 52kgx 10/ 10/ 10/ 10/ 10

4. brzuch 3x 6-8 -obwód
woodchopper 7,5kgx 10/ 10/ 10
serratus crunches 14kgx 10/ 10/ 10 (7 na rękę)
brzuszki ze zwisu na poręczach 10/ 10/ 10


WRAŻENIA:
1.przysiad- ciężko, szczególnie seria druga i trzecia
2.bułgarski- dołożyłam aż 0,5 ale i tak było ciężko.
3.wznosy ze sztangą- kurde, mój pas neoprenowy mi się potargał i nie mam sobie czego pod plecy podkładać jak się o ławeczkę opieram. Muszę coś wymyślić bo mnie strasznie plecy pieką.
4.Brzuszki - zawsze myślę, że choć 2 powtórzenia dołożę, a jak już do nich dochodzę to marzę o tym by choć te 10zrobić...

Generalnie bolała mnie głowa i niefajnie się czułam ale trening rzecz święta Stosuję wtedy psychiczne manipulacje - tylko jedno ćwiczenie, jezcze tylko 3 serie, no jak już tyle zrobiłaś to dasz radę skończyć... Ważne, że działa









Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-02-09 20:35:23

TRENING 10.02.2013 /TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 2/

Rozgrzewka: Orbi 10min

1.wyciskanie ława płaska /wg tabeli/ MAX 40/
było: 5x 26/ 5x 30/ 5x 34 (s. rozgrrz. 2x 8x14kg)
jest: 3x 28/ 3x 32/ 3x 36 (s. rozgrrz. 2x 8x15kg)

2. wyciskanie sztangielek na skosie -waga 1sztang.
było: 10kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 9,5kg
x 10/ 10/ 10/ 10/ 10,5kg x 10/ 10/ 8

3. wiosło sztangą 5x10
było: 30kg x 10/ 10/ 10/ 8/ 8/
jest: 30kg x 10/ 10/ 10/ 9/ 9/

4. wznosy tułowia w opadzie na piłce 3x 10-12
było: 5kg x 12/ 12/ 12/ cc x 12
jest: 5kg x 12/ 12/ 12/ cc x 12

BIEŻNIA: 35min 8,5 km\h


WRAŻENIA:
1.WL- ostatna seria dość ciężko
2.Skos- byłam zaskoczona, że tak lekko mi idzie... oczywiście zorientowałam się, że mam o 1kg mniej nałożone dopiero po 4tej serii Dołożyłam zagubiony kilogram i 2 seriee, no i od razu czułam różnicę
3.Wiosło sztangą- lepiej niż ostatnio, jednak nadal przy ostatnich powtórzeniach puszczam plecy i robię kota... Węższy chwyt, łokcie bliżej tułowia jest zdecydowanie trudniejsze.
4.Wznosy- ok
5.Bieżnia - dobiła mnie, na zarzut i podrzut nie było już siły

MISKA:http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fdaa09a634cc72f0518a2/moninkaaa/dzien/2013-02-10

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-02-11 16:04:49

Wczoraj i dziś DNT