Trening na mase do oceny i poprawki..

Witam!

Jak w temacie proszę o ocenę i ew. poprawę treningu i jeszcze jakbyście powiedzieli mi gdzie mam wcisnąć przedramiona to byłoby elegancko.
Zaznaczam że posiadam tylko wolne ciężary i dysponuje dobrą techniką.
Ćwiczę od 15 roku życia z przerwami od nowego roku wziąłem się za to na powżnie i z dyscypliną, dieta jest w 70%, suplementy też są potrzebuję teraz tylko dobry trening na masę (cykl kreatynowy).

Dzień Liczba serii Liczba powtórzeń Odpoczynek

Poniedziałek 2 15 45 sekund
Wtorek 4 8 120sekund
Czwartek 3 10 60 sekund
Piątek 4 7 90 sekund

KLATA:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej

RAMIONA i PRZEDRAMIONA:
biceps:
-uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniki podchwytem
-uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej
lub
-uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z obrotem nadgarstka
przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem
-uginanie ramion nachwytem stojąc sztangą prostą
triseps:
-francuskie wyciskanie sztangielek siedząc
-francuskie wyciskanie sztangi siedząc ( lub jedego ciężkiego hantla oburącz)
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
-pompki tyłem
PLECY:
-podciąganie sztangielki w opadzie tułowia
-podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia
-wznosy barków "kapurki"

NOGI:
-przysiady wykroczne ze sztangą
-przysiady ze sztangą
BARKI (MIĘŚNIE NARAMIENNE)
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
-wyciskanie sztangi z przed karku siedząc
-unoszenie sztangielek bokiem w górę

PONIEDZIAŁEK:
Nogi+Biceps+Brzuch
WTOREK:
Klatka +Triceps+Barki
ŚRODA:
Wolne
CZWARTEK:
Biceps+Barki+Brzuch
PIĄTEK:
Klatka+Plecy+Triceps



AHA i nie upychajcie mi więcej Pleców i Nóg gdyż mam lekką kontuzję. nie moge przeciążać pleców. Myślę że to wszystko,za pomoc oczywiście SOGi.:)

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): problemy z plecami

jaki problem? jaka kontuzja ?

nie powiem dokładnie bo nie wiem chyba nic poważnego ale przy długotrwałym nachylaniu ból się nasila i to wszystko.

To udaj się do lekarza.

byłem ale przepisuje ciągle tabsy przeciwbólowe a ja nie będe ich brał.

To zmień lekarza.

chyba czas najwyższy...

dokładnie podstawowe badania przed rozpoczęcie treningu siłowego , udaj się do lekarza sportowego i po sprawie .