Sporo wątpliwości

Witam, mam 18 lat, 182 cm wzrostu, 73 kg wagi, około 16-18% bf.
W najbliższym czasie planuje redukcję do 10% bf. Trenuje codziennie koszykówke, do tego kilka razy w tygodniu jakby ogolnorozwojówkę (ostatnio zwykle trening siłowy).
Mam kilka pytań, byłbym bardzo wdzięczny gdybyście mi pomogli.
1. Czy w moim przypadku (15h aktywności fizycznej w tygodniu) jest potrzeba wprowadzania aerobów aby przyspieszyć redukcję?
2. Jeśli tak (/\) to czy wystarczą dwa tygodnie tych aerobów? Ponieważ zwykle nie mam na nie czasu. Natomiast przez dwa tygodnie ferii będę mógł je wykonywać.
3. Powiedzmy że wprowadzam te aeroby na 2 tyg. No to mam 3 treningi dziennie siłowy, aeroby i koszykówkę (nie wiem do czego porównać, może do HIIT bo ćwiczę bardzo intensywnie). Jak najlepiej rozłożyć treningi w ciągu dnia? Tzn koszykówka będzie chyba od 14 do 16, ale siłowy i aeroby moge dać kiedy chce.
4. Jakie posiłki powinienem spożywać przed i po areobach?

Zmieniony przez - Asior1 w dniu 2013-02-04 20:59:32

Jak grasz do tego w kosza to aero 2 lub 3 razy w tygodniui po 30 minut po treningu siłowym . Jak nie to 3x po 45 minut . Ale takie robienie tylko przez 2 tygodnie bo potem czasu nie ma hmm nie oczekuj ze niewiadomo co zdziałasz

może dodam jeszcze 5. pytanie.
5. Długo trzeba redukować żeby zejsć z 16-18% do 10% ?? zy jest trudniej to osiągnośc niż zejść z 26-28% do 20% ??

podbijam

1. Skoro grasz w kosza, intesywne mecze to ok, sam siebie z nich rozliczaj, czy są na poziomie aerobów.
2. Aeroby przez cały okres redukcji.
3.Skoro koszykówka jest dobrym treningiem, to aeroby odpuść.
4. Skupiłbym się na pełnej rozpisce jadłospisu, nie tylko jednego, dwóch posilków.
5.Tak trudniej, zależy od organizmu, diety, treningów. Kwestia indywidualna

3. No niby jest dobrym treningiem, ale mimo dużego poprawienia diety tłuszcz nie schodzi, więc może opłacały y się aeroby albo jakiś HIIT przez 2 tyg?

Jak dieta jest naprawde dobra to dodaj te aeroby

tylko kiedy i jaka długość?

po treningu siłowym 30 min 2x w tygodniu narazie . Moja propozycja oczywiście :D ale niech się wypowie ktoś kto się lepiej zna

No możesz rzucić te aero ale żeby to Ci się nie odbiło na diecie

pborek

po treningu siłowym 30 min 2x w tygodniu narazie . Moja propozycja oczywiście :D ale niech się wypowie ktoś kto się lepiej zna

Nie za mało? Ja mógłbym codziennie spoko. Tylko czy mięsni nie popale? I jak siędżywiać przy aerobach?

normalnie napisał bym 3x w tygodniu 45min :p ale skoro mówisz ze do tego te treningi koszykówki to na początek na próbę bym tak dał