Szacuny
0
Napisanych postów
164
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1349
Witam, mam 18 lat, 182 cm wzrostu, 73 kg wagi, około 16-18% bf.
W najbliższym czasie planuje redukcję do 10% bf. Trenuje codziennie koszykówke, do tego kilka razy w tygodniu jakby ogolnorozwojówkę (ostatnio zwykle trening siłowy).
Mam kilka pytań, byłbym bardzo wdzięczny gdybyście mi pomogli.
1. Czy w moim przypadku (15h aktywności fizycznej w tygodniu) jest potrzeba wprowadzania aerobów aby przyspieszyć redukcję?
2. Jeśli tak (/\) to czy wystarczą dwa tygodnie tych aerobów? Ponieważ zwykle nie mam na nie czasu. Natomiast przez dwa tygodnie ferii będę mógł je wykonywać.
3. Powiedzmy że wprowadzam te aeroby na 2 tyg. No to mam 3 treningi dziennie siłowy, aeroby i koszykówkę (nie wiem do czego porównać, może do HIIT bo ćwiczę bardzo intensywnie). Jak najlepiej rozłożyć treningi w ciągu dnia? Tzn koszykówka będzie chyba od 14 do 16, ale siłowy i aeroby moge dać kiedy chce.
4. Jakie posiłki powinienem spożywać przed i po areobach?
Zmieniony przez - Asior1 w dniu 2013-02-04 20:59:32
Szacuny
51
Napisanych postów
3653
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
21670
Jak grasz do tego w kosza to aero 2 lub 3 razy w tygodniui po 30 minut po treningu siłowym . Jak nie to 3x po 45 minut . Ale takie robienie tylko przez 2 tygodnie bo potem czasu nie ma hmm nie oczekuj ze niewiadomo co zdziałasz
Szacuny
47
Napisanych postów
17188
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47910
1. Skoro grasz w kosza, intesywne mecze to ok, sam siebie z nich rozliczaj, czy są na poziomie aerobów. 2. Aeroby przez cały okres redukcji. 3.Skoro koszykówka jest dobrym treningiem, to aeroby odpuść. 4. Skupiłbym się na pełnej rozpisce jadłospisu, nie tylko jednego, dwóch posilków. 5.Tak trudniej, zależy od organizmu, diety, treningów. Kwestia indywidualna