16 lat dziewczyna. suple w kolarstwie

1.WIEK: 16
2.WAGA: 49
3.WZROST: 163
4.WYMIARY: nigdy nie mierzyłam :)
-Biceps: -
-Klata: -
-Udo: -
-Talia: -
5.STAZ NA SILOWNI: 3 miesiące
6.CEL SUPLEMENTACJI: regeneracja, spalenie tkanki tłuszczowej
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: bcaa, żele energetyczne (o ile można to nazwać odżywką)
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nie ma ograniczeń
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) -
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej chudne
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata:
-Przysiad:
-Mc:
12. Czy masz dietę? staram się dobierać dietę do intensywności trenigu itp.

Współczynnik BMR 1350.38

Trenuje kolarstwo.
do marca mój cykl treningowy wygląda mniej więcej tak:
poniedziałek- regeneracja
wtorek- 30 minut rozgrzewka, godzina ćwiczeń ogólnorozwojowych, pół godziny gry np. w halówkę, rozciąganie
środa- 40 minut jazdy na trenażerze w wysokim rytmie (trening cardio)
czwartek- 30 minut rozgrzewki, 3-4 serie po 10 ćwiczeń (rozciąganie po każdej serii) na siłowni ćwiczę głównie ręce-wzmocnienie po kontuzji
piątek-30 minut rozgrzewka, godzina ćwiczeń ogólnorozwojowych, pół godziny gry np. w halówkę, rozciąganie
sobota 2-3 godziny na rowerze
niedziela 2-3 godziny na rowerze

Moja dieta składa się głównie z węglowodanów (makarony pełnoziarniste, ryż brązowy, kasze, owoce i warzywa) i białka (drób, ryby, wołowina, nabiał)

Jak urozmaicić diete by polepszyć regeneracje po treningach? JAkie wprowadzić suplementy, by regeneracja była szybsza, wzmocnić wytrzymałość i odporność na uszkodzenia mięśni ?

pozdrawiam

przy 49 kg nie ma co redukowac

regeneracja to odpowiednie zywienie oraz ilosc snu jak i oczywiscie plan treningowy

z sypli np. stamina booster

Waga przy której najlepiej mi się ścigać to 46kg więc do kwietnia chciałabym ponownie do niej.

Planu treningowego nie mogę zmienić.

Moi koledzy właśnie w okresie zimowym biorą hmb, bcaa, kreatyne.
czy jest to dobre rozwiązanie?

Muszę uzupełnić niedobory w organiźnie. jakie witaminy są najlepsze?

Zmieniony przez - IgaBike w dniu 2013-02-03 23:34:13

niedobory najlepiej dieta (warzywa) witaminy np. TPO 10 z activlabu kmb darowalbym sobie, BCAA masz w stamina booster , kreatyne mozna dodac

kiedyś gdzieś przeczytałam że kreatyna najlepiej działa w zestawieniu w glukozą, prawda?

Kreatyna najlepiej dziala w zestawieniu z beta alanina

glukoza to cukier, także po prostu "wspomaga" transport, branie kreatyny z posiłkiem wyjdzie na to samo.
Hmb sobie odpuść bo nie działa, bcaa jak najbardziej za

mozna pomyslec nad beta alanina jeszcze i l-karnityna