Trening na mase do oceny.

Witam.Mam 17 lat 180cm wzrostu i 55 kg wagi
Jestem początkujący i chciałbym nabrać szybko masy. Ćwicze zaledwie miesiąc.
Mój trening to : Od poniedziałku do soboty.

Poniedziałek,środa,Piątek.
Podnoszenie sztangi na ławce poziomej: 5 serii po 10 powtórzeń 35 kg.
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej:3 serie po 10 powtórzen 7kg
Wyciskanie hantli na siedząco : po 3 serie po 10 powtórzen na jedną ręke 7kg

Wtorek,Czwartek
Podciąganie na drążku podchwytem : 3 serie po 10 powtórzen .
Podciąganie na drążku szerokim chwytem : 3 serie po 10 powtórzeń.
"Wiosłowanie"hantlami w skłonie : 3 serie po 8 powtórzen 10kg
"wiosłowanie jedną reką" : po 2 serie po 10 powtórzen na jedną reke 10kg razem 4 serie po 10 powtórzen na 2 rece

Sobota.
Podnoszenie sztangi na ławce poziomej: 3 serii po 10 powtórzeń 40 kg.
Podnoszenie sztangi na ławce skośnej: 3 serii po 10 powtórzeń 20kg.
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej:3 serie po 10 powtórzen 6kg
Wyciskanie hantli na stojąco: 3 serie po 10 powtórzen 6 kg
Zginanie rąk ze sztangą na ławce: 3 serie po 10 powtórzen 15 kg

Czasem robie pompki na poręczach . PROSZE O POMOC!
Pozdrawiam .;)

Zmieniony przez - bery17 w dniu 2013-02-04 00:36:32

jesteś początkujący a wchodzisz do działu dla zaawansowanych, zastanów się co robisz a później dodawaj posty jest dział dla poczatkujacych znajdź sobie jakieś trening i zmień bardziej pod siebie bo ten to jest żenujący kiedy dni wolne dla regeneracji a poza tym jak chcesz przybrać masy to dieta jest podstawą a nie trening

za mało serii na partie.

beny95

jesteś początkujący a wchodzisz do działu dla zaawansowanych, zastanów się co robisz a później dodawaj posty jest dział dla poczatkujacych znajdź sobie jakieś trening i zmień bardziej pod siebie bo ten to jest żenujący kiedy dni wolne dla regeneracji a poza tym jak chcesz przybrać masy to dieta jest podstawą a nie trening

To może trening zmienił bym na :
treningi robione w Poniedziałek,Środe,Piątek robić w Poniedziałek
WTOREM PRZERWY.
treningi z wtorku,czwartku robić w środe
CZWARTEK PRZERWY
treningi z soboty bez zmian .
NIEDZIELA PRZERWY .

Czy tak było by dobrze ?:) Tylko zastanawiam sie czy zwiększysz w ten sposób serie . ???

CO DO DIETY to staram sie jeść posiłki z dużą ilościa białka i węglowodanów . Czy to dobre posunięcie .??

Zmieniony przez - bery17 w dniu 2013-02-04 18:27:00

bery17

CO DO DIETY to staram sie jeść posiłki z dużą ilościa białka i węglowodanów . Czy to dobre posunięcie .??

Zmieniony przez - bery17 w dniu 2013-02-04 18:27:00

jeśli będzie czegoś za dużo niż jest zapotrzebowania to organizm odłoży w postaci tłuszczu. także uważaj.

BarCukier

bery17

CO DO DIETY to staram sie jeść posiłki z dużą ilościa białka i węglowodanów . Czy to dobre posunięcie .??

Zmieniony przez - bery17 w dniu 2013-02-04 18:27:00

jeśli będzie czegoś za dużo niż jest zapotrzebowania to organizm odłoży w postaci tłuszczu. także uważaj.

Da sie jakoś tego uniknąć ?

1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal

Białko = ok. 2g/kg mc
Węglowodany = 5-7g/kg mc
Tłuszcze = reszta (wyjdzie jednak ~1g/kg mc)

tak mniej więcej trzeba się żywić przy treningu na masę, musisz obliczyć sobie jakie masz zapotrzebowanie, żeby zdobyć 1 kg musisz przez tydzień jeść mniej więcej 1000 kcal więcej niż wychodzi Ci zapotrzebowanie. Bo to co Ci wyjdzie z obliczeń to jest takie żeby waga stała a tego nie chcemy, podczas treningu potrzebujesz energii czyli kcal do zbudowania mięśnia też potrzeba Ci kcal. Dlatego bilans musi być dodatni.

Ok dzięki .
A co z treningiem ?

Sprawdź to https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html