Dieta na masę, pomoc w ułożeniu

WItam, potrzebuję konkretną dietę,
waże 83kg
wiek 22 lata.

Kompletnie sie na tym nie znam. Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (82 kg): 3520 kcal i co dalej?:)

1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 250ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki


B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 12.00
- 100g piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- salata, pomidor
- oliwa z oliwek

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 15.00 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny
- 75g carbo

5. Posilek godz. 18.30
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka



B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 18g
kcal: 710


6. Posilek godz. 21.30
- 125g twarogu chudego
- 15g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206


Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 97g - 1,2g na kg masy

kcal: 3565

Procentowy udzial skladnikow w diecie:
B: 25%
W: 50%
T: 25%



Może być?

Gainera będę miał OLIMP GAIN BOLIC 6000

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

dieta na mase?

tak

daj ryż biały , a twaróg półtłusty . Pamiętaj o urozmaicaniu orzechy włoskie , ryby , mięso typu (wołowina , schab) , makaron razowy , kasza gryczana nie tylko ryż , warzywa i będzie dobrze . Po co Ci gainer ? jaki masz odstęp treningu , a posiłku po treningowego ?

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-04 10:25:38

Czwicze u siebie więc praktycznie zaraz po treningu mogę zjeść, a gainer juz kupiłem a pózniej pomyslałem o diecie zeby były lepsze efekty

skoro możesz zjeść od razu posiłek to bez sensu jest gainer , w dodatku jeżeli masz dopracowaną dietę , może Cie tylko zalać , ewentualnie białko byś mógł wypić PO treningu .

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-04 11:39:37