cyryl1992/dziennik GRUBY I CHUDSZY

Witam ,

Postanowiliśmy założyć ten dziennik aby motywowało nas to do jeszcze cięższej pracy , nauczyło regularności. Zachęcamy do oglądania naszych wzlotów i upadków , wypowiadania się i wyrażania swoich opinii. Tyle tytułem wstępu.

Trochę o nas :

Cyryl(chudszy)
Data urodzenia : 92.04.1992
Odżywki : kreatyna cm3 trec zaczynam cykl za tydzien , mutant mass dla uzupelnienia diety , glukozamina na stawy
Wcześniej styczność z siłownią sporadycznie, trenowałem SW rok , cel masa , aktualne wymiary :
-Wzrost - 187cm
-Waga - 77kg
-Klatka (wdech) - 104,5 cm
-Prawy biceps - 36,5 cm
-Lewy biceps - 35,5 cm
-Pas na wysokości pępka 84,3cm
-Udo stojąc w najszerszym miejscu - 58cm
-Łydka stojąć 36cm

trening 3x tyg FBW :
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

+na koniec kazdego treningu 6serii na brzuch rozne cwiczenia , abs workout level 2 , trening 50 podciągniec na drązku , 100 pompek

Michał(grubszy)
Siłownia 3xfbw , 3x trening futbolu amerykanskiego 2h,3xtyg basen naczczo , dieta redukcyjna
Odzywki : Thermo cut , glutamina , bcaa , bialko matrix
Data urodzenia : 16.07.1991
-Wzrost - 178cm
-Waga - 126kg
-Klatka (wdech) - 121cm
-Prawy biceps - 48cm
-Pas na wysokości pępka 125cm
-Udo stojąc w najszerszym miejscu - 77
-Łydka stojąć 47
trening :
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Witam,

Sniadanie klasycznie 200g banana , 500g jogurtu naturalnego , po treningu 80g mutanta 3 jajka , salatka grecka , 100g pieczywa bialego (niestety), w miedzyczasie bedzie jeszcze ok 120g mutanta , na reszte dnia 150g makaronu/ryzu , wieczorem twarog, wypiska z treningu :

-Suwnica 3s. 100kgx15, 150kgx6, 160kgx6
-Wyciskanie sztangi ławka skośna 3s. 30kgx12, 40kgx6, 45kgx6(bez ciezaru sztangi)
-Podciąganie z obciążeniem 3s. 15kgx5 , 15kgx4 , 20kgx3+2 , 0kgx6
-Wyciskanie sztangi stojąc 3s. 10kgx12, 15kgx12x2(bez ciezaru sztangi)
-Biceps sztanga łamana 3s. 10kgx15, 10kgx8 , 15kgx8
-Triceps wyciąg linka prostowanie ramion 3s.-20kgx15, 30kgx6, 25kgx8

cyryl

Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu 2013-03-19 11:59:06

plecy

uda

1

2

3

Wszystko ! Zapraszam do komentowania oceniania , jutro dam wypiske z treningu razem z ciezarami :)

No to jedziemy ;)

"glukozamina na stawy "muszę cię zmartwić, według ostatnich badań podobno nie pomaga

Pomyliłeś działy , przenoszę do działu dzienniki dla początkujących .

Co do michała - za dużo tego: Siłownia 3xfbw , 3x trening futbolu amerykanskiego 2h,3xtyg basen naczczo , dieta redukcyjna
Pewno chcesz zjechać do 80kg - to masz przed sobą 46kg do zrobieniach - zajmie ci to w przybliżeniu z zastojami wagi 2lata, nie ma szans niestety żebyś się nie przetrenował przy takiej ilości treningów