Dieta na rzeźbę.

Witam, przeglądam to obszerne forum, aby stworzyć dietę dla siebie. Udało mi się coś "spłodzić" lecz chciałbym poradzić się starych wyjadaczy co oo tym sądzą bo ja to laik jestem :)

Mam 187cm wzrostu. 111kg żywej wagi.
Lekko otyły lecz od 0.5 roku trenuje walki i pracuje na budowie także mam ciągły ruch. Zszedłem ze 123kg. Także już małe sukcesy są. Chciałbym to zoptymalizować :) dobra dietą. Czekam na sugestie.

Pobudka ciężka o 5:25
Biorę Animal Cuts
Biegam 30min
Piję 100ml białka

1 posiłek 6:20
250ml mleka 1.5% + musli pełnoziarniste
jedno jabłko

2 posiłek 9:00
pumpernikiel z szynka z indyka, pomidorem, sałatą i ogórkiem
tuńczyk w wodzie

3posilek 10:00
jedno jajko

4posiłek 11:00
jedno jajko

5 posiłek 13:00
Pumpernikiel z szynka z indyka, pomidorem, sałatą i ogórkiem
200g ryżu z kurczakiem z zeszłego obiadu :)

6 posiłek 16:00
zupa pomidorowa/ogórkowa/cebulowa lub inna warzywna
ryż z kurczakiem + kefir

Biorę Animal Cuts + Brutal Anadrol + Weider Maximum BCAA Syntho

19:30 Terning Tay-Boks

7 posiłek 21:30
serek twarogowy + 200ml białka na dobranoc

Do tego wypijam 1.5 litra wody niegazowanej :)


Dobrze ?! Proszę o pomoc.

dieta w formie zrzutu z potreningu.pl, ankieta działu.

Mateusz.D

Pobudka ciężka o 5:25
Biorę Animal Cuts
Biegam 30min
Piję 100ml białka // ok, 100ml, a ile w tym bialka?

1 posiłek 6:20
250ml mleka 1.5% + musli pełnoziarniste
jedno jabłko

2 posiłek 9:00
pumpernikiel z szynka z indyka, pomidorem, sałatą i ogórkiem
tuńczyk w wodzie // brak tluszczu, dodaj lyzke oliwy do tunczyka, chyba ze masz juz chleb z maslem

3posilek 10:00
jedno jajko// czemu tak dziwnie jesz? albo poczekaj do tej 11 i zjedz dwa, albo zrezygnuj i zjedz w 5

4posiłek 11:00
jedno jajko

5 posiłek 13:00
Pumpernikiel z szynka z indyka, pomidorem, sałatą i ogórkiem
200g ryżu z kurczakiem z zeszłego obiadu :)

6 posiłek 16:00
zupa pomidorowa/ogórkowa/cebulowa lub inna warzywna
ryż z kurczakiem + kefir // zrezygnowal bym z kefiru

Biorę Animal Cuts + Brutal Anadrol + Weider Maximum BCAA Syntho

19:30 Terning Tay-Boks

7 posiłek 21:30
serek twarogowy + 200ml białka na dobranoc// po treningu wypij bialko, a twarog daj na dobranoc

Do tego wypijam 1.5 litra wody niegazowanej :)

to bym poprawil w pierwszej kolejnosci


Zmieniony przez - FighterQ w dniu 2013-02-01 20:16:55

Po 1. białka dwie łyżki stołowe.

Po 2. kanapki mam z masłem
Po 3. już tak robie białko po a przed snem twarog :)

Mam do tego orzechy mix. od czasu do czasu

A Tobie Koniu 151 o jaki zrzut chodzi ? Bo nie rozumiem :)

O taki zrzut mu chodzi http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie