Mam 187cm wzrostu. 111kg żywej wagi.
Lekko otyły lecz od 0.5 roku trenuje walki i pracuje na budowie także mam ciągły ruch. Zszedłem ze 123kg. Także już małe sukcesy są. Chciałbym to zoptymalizować :) dobra dietą. Czekam na sugestie.
Pobudka ciężka o 5:25
Biorę Animal Cuts
Biegam 30min
Piję 100ml białka
1 posiłek 6:20
250ml mleka 1.5% + musli pełnoziarniste
jedno jabłko
2 posiłek 9:00
pumpernikiel z szynka z indyka, pomidorem, sałatą i ogórkiem
tuńczyk w wodzie
3posilek 10:00
jedno jajko
4posiłek 11:00
jedno jajko
5 posiłek 13:00
Pumpernikiel z szynka z indyka, pomidorem, sałatą i ogórkiem
200g ryżu z kurczakiem z zeszłego obiadu :)
6 posiłek 16:00
zupa pomidorowa/ogórkowa/cebulowa lub inna warzywna
ryż z kurczakiem + kefir
Biorę Animal Cuts + Brutal Anadrol + Weider Maximum BCAA Syntho
19:30 Terning Tay-Boks
7 posiłek 21:30
serek twarogowy + 200ml białka na dobranoc
Do tego wypijam 1.5 litra wody niegazowanej :)
Dobrze ?! Proszę o pomoc.