Trening na masę a brzuch

Mam nadzieję, że dobry dział.
Trenuję od prawie 4 miesięcy na masę tym planem autorstwa ronnie220:

PULL 1

1. Martwy ciąg 4x10
2. Wiosłowanie sztangą 4x10
3. Żuraw 3x12
4. Uginianie ramion ze sztangą 3x12
5. Szrugsy 3x12

PUSH 1

1. Przysiad 4x10
2. Wyciskanie na płaskiej 4x10
3. Wyciskanie żołnierskie siedząc 3x12
4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x12
5. Wyciskanie na płaskiej wąsko

PULL 2

1. Martwy ciąg 4x10
2. Podciąganie nachwytem
3. Uginanie nóg leżąc na maszynie
4. Uginanie młotkowe stojąc
5. Face pull

PUSH 2

1. Przysiad 4x10
2. Wyciskanie na płaskiej 4x10
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
4. Wykroki 3x12
5. Wyciskanie francuskie za głowę 3x12

Zrobiłem ok. 10 kg masy przez ten czas. Jestem ogólnie bardzo zadowolony z efektów, jednak trochę wywaliło mi brzuch. Nie jakoś strasznie widocznie, ale zastanawia mnie, co będzie za parę kolejnych miesięcy. Czy robiąc masę muszę się liczyć z dużym brzuchem? Nie robię dodatkowych ćwiczeń na tą partię, może zacząć? Raczej nie ma mowy, żebym zaczął robić rzeźbę, bo nie jestem jeszcze zadowolony ze swojej sylwetki.

Popraw dietę.
Dodaj ewentualnie aeroby.

Nigdy nie robiłem treningu aerobowego, więc jak miałby on wyglądać? Poprawić dietę, to znaczy? Zmniejszyć kaloryczność?

4 miesiące? powinieneś przejść do kolejnego już etapu.

maka2020

Nigdy nie robiłem treningu aerobowego, więc jak miałby on wyglądać? Poprawić dietę, to znaczy? Zmniejszyć kaloryczność?

Wywal śmieciowe żarcie,ogranicz ilość węgli.Skoro tak cię zalało,znaczy że źle dobrałeś ilość poszczególnych makroskładników.

Aeroby-2x po treningu siłowym.15/20min na start.
Bieganie/rowerek.

Antoś - jeśli mówisz o kolejnym etapie z artykułu "Pierwszy rok treningów" to brzmi on: "Przechodząc przez wszystkie poprzednie etapy zdobyliście dużo masy i siły.Powinniście już wyróżniać się z tłumu." To się niestety do mnie jeszcze nie odnosi :D

ronnie - śmieciowego żarcia nie jem w ogóle. Węgle spróbuję ograniczyć. Dzięki za rady :)