Dieta na mase

Siema :)
Moje zapotrzebowanie to 3,330 kcal.
Ale chce szybko utyć. w
Więc stąd tyle kcal.
A więc to tak będzie. jestem ekomografikiem :/
4912kcal, 276g (22%) białko, 203g (37%) tłuszcze, 491g (40%) węglowodany
jestem początkujący więc prosze bez śmiechu.
wyczytałem gdzies ze jak sie jest eko trzeba jest dużo węgli.

ułóż jeszcze raz jadłospis ale wpisz tym razem odpowiednie ilosci poszczegolnych produktów,
tam gdzie masz gramature (przykladowe 100g) mozesz wpisac swoja ilosc gram danego produktu

no i jakies info o Tobie by sie przydało, waga , wzrost, co trenujesz, jak czesto itd

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-02-02 19:31:58

co gdzie mam poprawić ? :)

waga : 76 (chce przytyć) wzrost 186 trenuje 5 dni + 2 dni caly czas brzuch chce być wielki :D

pozmieniaj ilość g produktów ,przecież 100 g oliwy nie wypijesz/zjesz na raz : )

np. j/w
lub tez odzywki 100g nie bedziesz pił na raz

nie moge zmienić :/

wprowadzasz wszystko jeszcze raz i wtedy dajesz odpowiednia gramature

waga : 76 (chce przytyć) wzrost 186 trenuje 5 dni + 2 dni caly czas brzuch chce być wielki :D chce dobrze przytyc na brzuchu jaki i w mułach ;D moje zapotrzebowanie to 2512 albo 3018 nwm dokladnie ile przykladowo czasu zajmie mi przytycie 2kg

zdj nie moge dodac :/

dieta dostępna w moim dzienniku nie moge dodac zdj tuu