W oczekiwaniu na mase:D

Doszedłem do wniosków, że trzeba założyć dziennik. Od poniedziałku startuje!!!! Mam 92kg, 190cm....

Dieta

białko/tłuszcz/węgiel
2 1 4

1.Posiłek 6.00
-5 jajek na twardo 33/25/2
-wiórki kokosowe 1/16/2
-ryż 100g 6/0,6/76
-marchewka
40/41/80

2.Posiłek 9.00
-jogurt naturalny 250g 12/5/15
-orzechy włoskie 20g 4/15/4,5
-banan 100g 1/0.5/20g
-2kanapki(ser,szynka,chleb, pszenny) 17/11/20
23/32/60

3.Posiłek 12

4.Posiłek 15.30
-kasza gryczana 150g 18/4,5/105
-pierś z kurczaka 150g 30/4,5/0
sałatka( marchewka jabłko kiszona kapusta)
48//9/105

5.Posiłek 19
-ryż biały 100g 6/0,6/76
-tuńczyk 23/0,5/0
oliwa z oliwek 20g 0/20/0
owoc, warzywo

6.Posiłek 22
-ser półtłusty 20/4/3
-10 oliwa z oliwek 0/10/0
20/14/3


całość: 160/117/321


Plan i foty będę wrzucać na bieżąco...

No fajnie fajnie ale cos ci nie poszlo w obliczeniach ;) Dieta

białko/tłuszcz/węgiel
2 1 4
"Mam 92kg" x 2 =184 b / 92 tł/ 368 wgl a ty raczej masz inne proporcje ;)

całość: 160/117/321