Dieta do Oceny. Cel - 80kg

Witam Serdecznie!
Zwracam sie z serdeczną prośbą znów do was - forumowych ( i nie tylko ) dietetykow . Mianowicie, znów potrzebuje niepobieżnego rzutu oka na moją diete. Wczesniej (jakiś rok temu) mój post podobnie sie zaczynał, jednakże pomiędzy mną poprzednim a terazniejszym dzieli jakieś 10kg różnicy dzięki poradom min. s.m.p.a itd. Wczesniej ważyłem 62kg i moja aparycja, wygląd zewnetrzny przyciągał nie dziewczyny, a psy do kości. Nie twierdze jednak, że i dzis tak nie jest, bo dużo sie nie zmieniłem, dlatego pisze do was.
Moje preferencje wykazują budowe raczej typowo ektomorficzną, choć moge smiało sie przyznac, że wczesniej byłem niejadkiem.
Dość owijania w bawełne, przejdzmy zatem do meritum.

Posiłek I, godz. 6:00
- Płatki Owsiane 100g
- Jogurt 100g
- Orzechy Nerkowca 50g
-------------------------
767 kcal, B: 26, T: 32, W: 95

Posiłek II, godz. 9:00
- Chleb żytni razowy 100g
- Masło roślinne 20g
- Piers z Kurczaka 100g
- Banan 100g
- Jakies warzywa itd.
-------------------------
571 kcal, B: 27, T: 20, W: 66

Posiłek III, godz. 12:00
- Chleb żytni razowy 100g
- Masło roślinne 20g
- Piers z Kurczaka 100g/ Swiezy dorsz 100g badz inna swieza rybka
- Banan 100g
- Jakies warzywa itd.
--------------------------
650 kcal, B: 33, T: 26, W: 66

Posiłek IV, godz. 15:00
- Ryż Brązowy 100g
- Pierś z Kurczaka 100g / swieza rybka 100g
- Oliwa z oliwek 20g
- Jakies warzywko
---------------------------
599 kcal, B: 28, T: 23, W: 76

Posiłek V, godz. 18:00
- 3x Jajko kurze
- Kasza jeczmienna 100g
- Oliwa z oliwek 10g
--------------------------
495 kcal, B: 28, T: 19, W: 50

Posiłek VI godz. 21:00
- Twaróg Tłusty 125g
- Ziemniaki / coś równowartosciowego 100g
- Chleb żytni razowy 50g
- Jakies warzywka
------------------------------------------
405 kcal, B: 25, T: 14, W: 44

_____________________________________________________________
3487 kcal
171 - Białko
134 - Tłuszcz
397 - Weglowodany

Btw. żadnych odżywek nie mam zamiaru brać, jedynie suple po sniadaniu takie jak: multiwitamine, jakies tam wit z gruby B.

PS. Jak zauważyliście nie posiadam żadnych planów na trening, a to dlatego, że postawiłem sobie swojską hipoteze, że poki nie ogarne 80kg tak też cwiczyc nie bede, procz jakichś tam profilaktycznych pompek itd. bo je wykonuje :)

PS2. Mam tez jedno pytanie, a mianowicie jaką ilość płynów spożywać przez taki dzien i np. jaki napój moze korzystnie wplywac na budowe masy?

Pozdrawiam i oczekuje odpowiedzi.


Zmieniony przez - Ronnies w dniu 2013-01-31 21:17:04

zakladam ze kalorii jest spora nadwyzka skoro nie cwiczysz. pytanie tylko czy chcesz wazyc 80kg z tluszczem ktory pozniej i tak bedziesz zrzucal?

takiej strasznej nadwyzki znow nie ma. Wydaje mi sie, że moj organizm nieco wolniej i trudniej przybiera na masie. Dieta nie jest chyba az tak nabita w tluszcz, nie mniej jednak cwiczenia jakies wykonuje. Od 80kg zaczynam przybieranie na masie z silownia

Można startowac z taka dieta?

nie wiem czy ziemniaki na noc to dobry pomysl. poza tym jedz czasami wieprzowine, wolowine i podroby. jezeli chcesz to probuj z taka dieta i obserwuj czy czasami oponka nie rosnie

bez cwicze na taka kalorycznoscia obudzisz sie za jakis czas z bf 20%+

Pytanie, jak chcesz dojsc do tych 80kg? Musisz duzo jesc to prawda lecz nie spasc sie do 80kg tylko stopniowo przybierac na masie z kilograma na kilogram, Twoj wybor ale ja bym na Twoim miejscu do tego ćwiczył bo to za bardzo sensu nie ma. Ostatni posilek do zmiany, tak to jest ok tylko ze ta dieta bez cwiczen zrobi mase nie taka jak bys chcial

Przy moim wzroscie mysle, ze 80kg nie zrobi ze mnie grubasa, wrecz przeciwnie. Nada jakies rysy estetyczne. Kosci jakos trzeba zakryc.