Dziennik 13sebik13

śr 30.01.13r
45 min bieżnia, 15min rowerek na czczo

Waga rano wskazała 87,4kg, po dodaniu aero ładnie leci w dół. Dziś wyżerka węglowodanowa w ruch idzie 200g ryzu i 200g wafli ryżowych, szał

czw 31.01.13r

ss allahy x3
ss spinanie brzucha na maszynie x3
ss skosy maszyna x3

45 min bieżnia na czczo

Więc kilka słów o ładowaniu, miało być na spokojnie ale jak już zjadłem 100g ryzu i 200g wafli ryżowych nie czułem nic a nic że te mięśnie przyjęły jakaś większą dawkę węgli, brzuch cały czas pusty i głodny. Od 16 poszedłem na całość wpadło pewnie drugie tyle węgli ile było planowane i wtedy dopiero poczułem się pełny, zarówno w brzuchu jak i w mięśniach. Mega pompa naszła, żyły wyszły, nawet na skośnych brzucha, czułem stan eufori. Waga wskazała aż 90kg, dziś po przebudzeniu cały zregenerowany, wypoczęty, wyspany, waga już tylko 88,4kg a po aerobach 87,2kg czyli mnie nawet niż przed ładowaniem a mięśnie wyglądają o niebo lepiej. Biegało się bajecznie, już nie mogę sie doczekać popołudniowego treingu siłowego.

POPOŁUDNIU
WL skos góra sztanga 65/15 85/12 95/11,9,8
pompki poręcze +20/15 +30/12 +35/11,9,7
ss wyciskanie leżąc maszyna x5
ss ściąganie linek na bramie góra x5

ss unoszenie na boki maszyna x6
ss unoszenie hantli przed siebie x6

ss wyciąg góra x3
ss pompki poręcze maszyna max x3

25 min bieżnia

Tak jak się spodziewałem pompa była straszna, klata to masakra myślałem że eksploduje, lubie to.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2013-01-31 17:21:43

PODSUMOWANIE

Wzrost; 174cm
Waga; 88kg / 87,2kg
Kark; 40cm / 41,5cm
Klatka luz; 108cm / 111cm
Ramię; 39,5cm / 41cm
Przedramię; 30cm / 31cm
Nad pępkiem; 90,5cm / 85,5cm
Na wysokości; pępka; 95cm / 87cm
Biodra; 103cm / 101cm
Udo 64,5cm / 63cm
Łydka; 41cm / 41cm
CEL: RECOMP, REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ

Kilka słów podsumowania: celem był recomp i redukcja tkanki tłuszczowej, której po przerwie wakacyjnej nazbierało się troche i osadziła się szczególnie na brzuchu. Uważam, że cel w pełni zrealizowany, dodatkowo osiągnąłem najlepszą formę w swoim życiu i z tego również jestem zadowolony. 2 lata temu z niemal identycznym niskim bf miałem 7kg mniej więc udało się dołożyć troche czystego mięska. Te kilka miesięcy rywalizacji minęło jak dla mnie bardzo szybko, było miło ale się skończyło hehehe. Dzięki wszystkim uczestnikom(tym którzy się nie wykruszyli) za walkę do końca. Z mojej strony to jeszcze nie koniec, planuje rzeźbę pociągnąć do końca marca. Pozdrawiam.





BONUSOWO







Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2013-02-01 12:05:02

Na tych fotach ważysz praktycznie tyle samo, a te poprawej wyglądają zdecydowanie lepiej
Super wyszedł ten recomp.

I powiem szczerze (pisałem to wcześniej już), że bardzo ciekawy byłem twojej przemiany

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-02-01 12:16:20

dobrze wyszło goliłeś się do zdjęć ?? :P

No jak widać hehehe, godzine mi zajęła depilacja, masakra nie polecam :P

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2013-02-01 14:02:48

Waga prawie taka sama jak na początku a efekt bardzo dobry.Gratulacje!

fajny progres. jeśli chodzi o masę to łapa i bary bardzo dużo do przodu klatka dobrze plecy chyba nie wiele a nogi chyba nic. ogólnie brawa za zbicie fatu wszystko ostrzejsze i daje dozą wizualną poprawe. wszyscy łapy doj**ane tylko u mniebida chyba masz różne kształty bickow. Czemu nóg nie dobiles?

Próbowałeś kiedyś pirlo dobrze napiąć noge biegając 6x w tyg a siódmego dnia robić jeszcze trening siłowy na nogi? One są tak przemęczone że nie sposób jest ich dobrze spiąć i wyeksponować dlatego też zawodnicy ostatni trening siłowy nóg wykonują na ok 10-14dni do zawodów a aeroby odstawiają na 3-5dni przed wyjściem na scene żeby woda z nich zeszła i były wypoczęte wtedy można je dobrze napiąć. Po za tym nie wiem czy śledziłeś na bieżąco, ale przed świętami naderwałem krawiecki i prosty uda w prawej nodze.

Dobrze to wygląda Widać poprawe szcególnie po plecach, barkach, brzuchu. Zaj**isty recomp Ci wyszedł.