Pomoc dla kompletnie zielonego /:

Witam.
Chcialbym poprawic swoja zwinnosc, szybkosc, sile i gibkosc oraz skocznosc [: a tak dokladniej to w niedalekiej przyszlosci chcialbym zaczac cwiczyc Karate Kyokushin lub Capoeira'e (: no i do kosza sie przyda, bo sie ruszam tragicznie podczas grania[;, a bez przygotowania sie ogolnorozwojowka nie mam po co zaczynac[; bo jestem strasznie zasiedziany /: wolny sztywny i nie za silny/: i mialbym problemy . Przegladalem forum , czytalem i znalazlem cwiczenia[; ale jest maly problem /: a mianowicie jestem zupelnie zielony a nawet ciemno zielony[; i nie wiem jak poukladac cwiczenia w sensowna calosc, tak zeby mi pomagaly a nie szkodzily /: Wiec zapytuje sie czy ktos moglby ulozyc mi plan treningowy lub pomodz w tym ?(: Do dyspozycji mam tylko warunki domowe(pokoj w miare duzy), hantelki 3kg(: Bylbym bardzo wdzieczny<: za okazana pomoc(:

dopiero teraz twoj profil obejzalem musisz duzo jesc zwracaj uwage na produkty bogate w bialko cwicz 2godziny po jedzeniu


kazda sztuka walki jest dobra trzeba tylko wiedziec jak z niej kozystac:)

GIBKOSC
TRENING GIBKOSCI KTORY PRZEDSTAWIE JEST DOBRY DLA POCZATKUJACYCH STOSUJ GO NA ROZGRZEWKE PRZYGOTUJESZ STAWY I MIESNIE DO PRACY:
-KRAZENIA GLOWA
-KRAZENIA RAMION
-KRAZENIA PRZEDRAMION
-ROZGRZANIE NADGARSTKOW
-KRAZENIA BIODER
-KRAZENIA TULOWIA
-SKRETY TULOWIA
-PRZYSIADYZ DLONMI NA KOLANACH
-SKLONY KLATKA PIERSIOWA DO KOLAN W STANIU I NA PODLODZE
-SIAD W ROZKROKU I SKLONY DO NOG I DO SRODKA STARAJ SIE TE SKLONY ROBIC BRZUCHEM A NIE GLOWA
-WYMACHY NOG W LEZENIU I STANIU
KAZDE CWICZENIE KOLO 10 POWTORZEN



kazda sztuka walki jest dobra trzeba tylko wiedziec jak z niej kozystac:)

SILE WYROBISZ ROBIAC PAPKI NA KOSCIACH UTWARDZISZ TEZ KOSCI PAPKI ROB W ROZNYM ROZSTAWIE RAMION ROB TEZ PRZYSIADY ABY WYROBIC SILE NOG RADZE CI KK A NIE CAPOAEIRE BO SIE NIE NAUCZYSZ WALCZYC TYLKO SIE PO KILKU LATACH "LATAC" NAUCZYSZ I CONAJWYZEJ POKAZOWKA

kazda sztuka walki jest dobra trzeba tylko wiedziec jak z niej kozystac:)

no wiec tak :
pąpki wszelkiego rodzaju - mysle ze na poczatek jak bedziesz robil co 3 dni bedzie dobrze ale rob je dokladnie i powoli (to najwazniejsze). Mozesz tez robic je z jaikms obciazeniem np butelki z woda
przysiady - j.w.
rozciaganie - chyba znasz podstawowe cwiczenia rozciagajace

moglbys tez mimo wszystko zainwestowac w drazek :D albo w hantle o troche wiekszym ciezaze ;)

a co do walki jesli chces znauczyc sie walczyc naprawde bedziesz musial poswiecic wybranej sztuce walki duzo a nawet bardzo duzo czasu i serca pozatym musisz sobie w duchu odpowiedziec na pytanie czy masz wogole smykalke do walki na ulicy jako takiej. Jesli chesz byc ogolnie sprawny fizycznie to kk i capa jest jaknajbardziej wskazana moim zdaniem.
A i uzupelnij profil

Pannowac nad sobą - to najwyższa władza.

PRZECZYTAJ TEN POST O ROZCIAGANIU
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28540&whichpage=50&crc=29234445#post738 

kazda sztuka walki jest dobra trzeba tylko wiedziec jak z niej kozystac:)

Pomocne duszyczki :D

Ogolnie to dzieki za nie olanie tematu[; ale cwiczen to na forum jest masa(przykladowo temat kejt(: ), jeno chodzi mi o pomoc w uporzadkowaniu tego w plan cwiczeniowy(treningowy) bo nie wiem na co dziala cwiczenie i z jakim skutkiem, a nie chce sobie zrobic krzywdy zlym treningiem /: moze ktos z Was zna jakis ogolny schetam(przykladowo: jakie cwiczenie:ilosc:ilosc dni przerwy pomiedzy cwiczeniami) wg. ktorego robi sie taki plan albo cus podobnego ? o_O

Teraz osobowo:

@Sikora:
W drazek zainwestuje(; tzn. bardzo sie postaram<: bo kieszen nie jest gleboka[; i ciezsze hantelki... tylko machajac nimi zaczne pewnie przybierac na masie[; a chcialbym jak najmniej masy bo chce byc lekkutki<: (wiem, wybrzydzam(; ), a jezeli sa naprawde niezbedne to sie sprawi(: , co do walki to hmmm... smykalka do walki na ulicy o_O czy SW trenuje sie po to zeby tylko bic sie na ulicy ?[; u mnie to tylko taka bojka wchodzi w rachube jak nie ma dokad uciec((; SW u mnie to tylko czysta przyjemnosc(: i jestem wstanie poswiecic duzo dla tej sztuki(:

@BYKU17
Przysiady na kosciach... emmm... wytlumacz(: , a co do walki to chcialbym tak "latac" i potrafic walczyc jednoczesnie(: , ale i tak zostaje tylko KK bo Capoeira'y (jak to sie czyta?((; ) nie ma w moim miescie ):

Dziekuje za chec pomocy(:

P.S. Profil uzupelnilem[;



Zmieniony przez - witchman w dniu 2003-08-30 15:25:37

no wiec tak :D nie boj sie ze przybierzesz na masie jakos znacznie bo na moje oko to ci nie grozi jak bedziesz cwiczyl w domu. No wiadomo ze walk nie cwiczy sie tylko po to by walczyc na ulicy ale generalnie to jest glowne kryterium wyboru (jedne style sa skuteczne inne mniej a jeszcze inne wogole nie sa skuteczne choc bardzo ladnie wygladaja i golnie poprawiaja sprawnosc fizyczna).
CZytales trening domatora i patrzyles na atlas cwiczen (tam masz przykladowe treningi ktore mozesz wykonywac w domu)

Pannowac nad sobą - to najwyższa władza.

1trening gibkosciowy zawsze przed innymi cwiczeniami
2pozniej przechodzisz do papek przysiadow i miesni brzucha te cwiczenia robisz po kilka serii kazde seria ma byc do zmeczenia 2minuty odpoczynku i nastepna seria mozesz na dwa sposoby:
-papki 2minuty<przerwa>papki przerwa papki nastepnie brzuszki 2minuty przerwy brzuszki przerwa brzuszki na koniec przysiady przerwa przysiady przerwa przysiady
-sposob drugi papki przerwa brzuszki przerwa przysiady i tak az padniesz
3mozesz sie rozciagac ale ostroznie nic na sile
punkty 1i2 mozesz robic codziennie ale rozciaganie zawsze z 2dniowa przerwa
chodzilo mi o papki na kosciach dloni a nie przysiady na kosciach
jak czegos nie rozumiesz pytaj


kazda sztuka walki jest dobra trzeba tylko wiedziec jak z niej kozystac:)

e lepiej nie ch nie robi pompek codziennie bo to nic nie da ;)

Pannowac nad sobą - to najwyższa władza.

(:
No wiec tak, Atlas cwiczen czytalem(: i trening Domatora rowniez i wlasnie te artykuly rozwiazywaly by kwestie sily i strechingu(: . Temat Kejt rozwiazywalby nastepne sprawy jak zwinnosc szybkosc i skocznosc(: , ale... czy np. robiac trening na sile i na reszte sprawnosci w jednym cyklu, czy to nie bylo by za duzo jak na raz ?(: A moze najpierw np. cykl na sile, regeneracja, potem inna sprawnosc , regeneracja(?) , itede innymi sprawnosciami, czy nie ucierpia na tym pozostale, niecwiczone w tym cyklu sprawnosci ?(:

Teraz juz ta cala sprawa powoli nabiera przejrzystosci <<;

Pozdro(:

mojim zdaniem mozesz robic sile skocznosc szybkosc rozciaganie i inne bajerki naraz ale nie codziennie oczywisice na sile rob np co 3 dni a rozciagaj sie co 1-2 dni ;)

Pannowac nad sobą - to najwyższa władza.