Dieta na mase

10;00
Platki owsiane 100g+200ml mleka
3 jaja kurze całe
80g wegli - 674 kcal
30g bialka
26g tluszczu

13;00
Makaron 100g
Twarog 125g
77g wegli - 809 kcal
29g bialka
1g tluszczu

16;00
Ryz 100g
Pierś z kurczaka/wolowina 200g
77g wegli - 602 kcal
51g bialka
10g tluszczu

19:30
kasza manna 200g
3 jaja kurze całe
154g wegli 920kcal
39g bialka
22g tluszczu


22:00
twarog 125g
5g wegli 456kcal
21g bialka
0g tluszczu


podsumowanie ogolne bez dodatkow
393g wegli
170g bialka
60g tluszczu

Do tego dojdzie jakiś banan po treningu z miodem + orzechy w przerwach miedzy posiłkami. Waga 75kg wzrost 184cm.Na inne bajery brak kasy .

niezle to wyglada:) mozesz sobie dolozyc do sniadanka jakis banan i rodzynki do owsianki :) lepiej bedzie smakowalo . Powodzenia !

No nawet fajnie i tanio to wyglada

Do śniadania dorzucę dużo suszonych owoców i 10ml tranu do picia mollers zamiast ryb które są bogate w omega-3 i oczywiście też dużo kosztują a na to nie ma kaski . Potrawy robione na oliwie.

a tam juz nie ma co tam smazyc na oliwie czy cos jak leciutko podsmazysz na zwyklym oleju nic sie nie stanie . Bo taka piers ile to podsmazysz chwila i gotowe i ile tam oleju dasz jak jeszcze masz patelnie teflonowa odrobineczka

Pewnie chodzilo mu ogolnie zeby uzupelnic tluszcze bedzie dolewal oliwy np do twarogu :p