co sądzicie o tym treningu???

ile serii i powtórzeń zapodać tych syzyfków?

juz lepsze to niz mialy by byc zaraz po plecach ...

ja to bym zrobil tak

poniedzialek- klatka
sroda - plecy
piatek - barki
sobota - nogi
aaa i jeszcze jedno , moze nie zauwazylem ale brakuje mi tam cwiczen na przedramiona ;p .

Zmieniony przez - Zacj w dniu 2013-01-31 16:29:57

biceps - wywal podciąganie , dodaj młotkowe uginanie przedramiom z hantlami (modlitewnik możesz zmieniać raz sztanga , raz hantle) do barków dodaj podciąganie sztangi do brody , wywal unoszenie sztangielek w opadzie i daj unoszenie hantli w przód . Syzyfki możesz dać 3 serie

@up

ale unoszenie sztangielek w opadzie jest to praktycznie najlepsze cwiczenie na tylnie aktony barkow... ja bym to zostawil.

owszem , może być , ale to zamiennik tak jakby na unoszenie hantli bokiem stojąc więc możesz to zostawić i dodać unoszenie hantli do przodu

co do syzyfków i podciagania sztangi do pleców to ile serii i powtórzeń?

możesz dać po 3 serie 10-12 powtórzeń

Zmieniony przez - Bodyjob w dniu 2013-01-31 16:34:47

unoszenie sztangielek na boki stojac , jest bardziej cwiczeniem na srodkowe aktony niz tak tylnie ;p

mam do przedramion sztangielke ze sznurkiem i to się zwija, dobre będzie ?

No bedzie dobre.. mozesz robic uginanie nadgarstkow ze sztanga stojac, tez dobre cwiczenie