...
Napisał(a)
juz lepsze to niz mialy by byc zaraz po plecach ...
ja to bym zrobil tak
poniedzialek- klatka
sroda - plecy
piatek - barki
sobota - nogi
aaa i jeszcze jedno , moze nie zauwazylem ale brakuje mi tam cwiczen na przedramiona ;p .
Zmieniony przez - Zacj w dniu 2013-01-31 16:29:57
ja to bym zrobil tak
poniedzialek- klatka
sroda - plecy
piatek - barki
sobota - nogi
aaa i jeszcze jedno , moze nie zauwazylem ale brakuje mi tam cwiczen na przedramiona ;p .
Zmieniony przez - Zacj w dniu 2013-01-31 16:29:57
...
Napisał(a)
biceps - wywal podciąganie , dodaj młotkowe uginanie przedramiom z hantlami (modlitewnik możesz zmieniać raz sztanga , raz hantle) do barków dodaj podciąganie sztangi do brody , wywal unoszenie sztangielek w opadzie i daj unoszenie hantli w przód . Syzyfki możesz dać 3 serie
...
Napisał(a)
@up
ale unoszenie sztangielek w opadzie jest to praktycznie najlepsze cwiczenie na tylnie aktony barkow... ja bym to zostawil.
ale unoszenie sztangielek w opadzie jest to praktycznie najlepsze cwiczenie na tylnie aktony barkow... ja bym to zostawil.
...
Napisał(a)
owszem , może być , ale to zamiennik tak jakby na unoszenie hantli bokiem stojąc więc możesz to zostawić i dodać unoszenie hantli do przodu
...
Napisał(a)
co do syzyfków i podciagania sztangi do pleców to ile serii i powtórzeń?
...
Napisał(a)
możesz dać po 3 serie 10-12 powtórzeń
Zmieniony przez - Bodyjob w dniu 2013-01-31 16:34:47
Zmieniony przez - Bodyjob w dniu 2013-01-31 16:34:47
...
Napisał(a)
unoszenie sztangielek na boki stojac , jest bardziej cwiczeniem na srodkowe aktony niz tak tylnie ;p
...
Napisał(a)
mam do przedramion sztangielke ze sznurkiem i to się zwija, dobre będzie ?
...
Napisał(a)
No bedzie dobre.. mozesz robic uginanie nadgarstkow ze sztanga stojac, tez dobre cwiczenie
Polecane artykuły