PLAN DO OCENY 3X W TYG SILOWNIA

WITAM MAM TAKIE PYTANKO CHODZĘ NA SILOWNIĘ OD 2TYG I NIE WIEM CZY DOBRZE CWICZE.

PON:
KLATKA+BICEPS

SRODA:
BARKI+TRICEPS

PIATEK;
PLECY+NOGI

PO KAZDYM TRENINGU ROBIE BRZUSZKI I JEZDZE NA ROWERKU NIE WIEM CZY TO DOBRY TRENING KTOS MI TAM MOWIL ZE BARKI+TRICEPS SIE NIE ROBI BO PODCZAS WYCISKANIA NA BARKI PRACUJE TRICEPS TEZ I NIE MA SENSU GO ROBIC ZNOWU TEZ TU CZYTALEM ZE LUDZIE CWICZA KLATKA+TRICEPS ALE PODCZAS WYCISKANIA TEZ PRACUJE TRICEPS TO LEPIEJ ZROBIC BICKA NIE WIEM DORADZCIE COS JAK MOZECIE ALBO POPRAWCIE TROCHE MOJ PLAN. DZIEKI :d

Siemasz .Nie ma takiego czegos jak odpowiedni plan treningowy.Plan ,ktory rozpisales jest do poprawy -Plecy z nogami nie pasuja bo to dwie rozne i duzepartie miesni ,proponuje zrob nogi na osobnej sesji a plecy tez na osobnej sesji, klata z bicepsem jest ok a barki daj z tricepsem i nie sluchaj kolegow tylko wsluchaj sie w glos ciala.A i oczywiscie najwazniejsza dieta ,bez niej nic dalej nie zrobisz :) pozdrawiam

zapoznaj się z tym https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html a co do diety trzymaj linki , poczytaj
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

To jak mam robic wpadac na silownie i tylko plecy walic i kolejny raz nogi czy z czyms to robic ???

Przy tym stażu masz "wpadać" na siłownię i robić całe ciało.Same podstawowe ćwiczenia.

Zainteresuj się etapem 3 z linku który wkleił Dudee.

Wczesniej cwiczylem w domu pąpki na taborecie,drazek,skakanka brzuszki nie jestem taki zastaly nie wiem z czym te plecy robic i nogi...