Czy kawa jest dla sportowców ?

biore na noc jako ZMA
jabolcokk oczywiscie potas i sod mam w diecie ale nie jakos specjalnie zwiekszone wartosci, poprostu sie nie wystrzegam a jem sporo (ekto). Problem wystepuje jedynie podczas treningow kosza gdzie duzo biegam i sie duzo poce. Na silce nigdy nie mialem skurczu...

Potas wrzuć na razie i zobaczysz czy to to, najlepiej jakiś o przedłużonym uwalnianiu. i Magnez tak jak kolega pisał wcześniej najlepiej rozłożyć w ciągu dnia.

A próbowałeś wyrzucić kofeinę w dni, które grasz w kosza?
Czy potrzebna Ci jest do pobudzenia przed grą?

oczywiscie ze probowalem, wtedy problem nie wystepuje, jednak kofeina czasami sie przydaje po ciezkim dniu...

A próbowałeś wymienić kofeinę na np. taurynę z tyrozyną lub np. Life energgy?

hmm guarany nie probowalem jeszcze solo....bo 120mg zen-szenia to
guarana dziala dluzej i slabiej niz kofeina?

jak dużo pijesz tego izotonika ?

pij dużo płynów, bo to właśnie niedostateczna ich ilość wpływa na pojawienie się skurczy (tkanki nie są odpowiednio nawodnione)

badałem to na swoim przykładzie, gdy miałem na studiach zajęcia na basenie
zawsze podczas pływania łapały mnie skurcze, albo dużego palca u nogi, albo łydki, albo podudzia, nie dawałem rady pływać

któregoś dnia, postawiłem sobie przy starterze butelkę z wodą i po 1-2 długościach zatrzymywałem się na parę łyków wody (nie za dużo na raz) i skurcze totalnie ustępowały

tak samo w przypadku gdy na siłowni wypije zbyt małą ilość wody

dzieki, sprobuje pic jeszcze wiecej przed treningiem poprostu bede musial wlac w siebie z 0,5l bo na treningu pije 1 L (nie mam wiekszego bidonu)

moim zdaniem 1 litr wody, jest zbyt małą ilością jeśli chodzi o uzupełnianie płynów podczas treningu, ale to też zależy od jego intensywności i objętości

jeśli chodzi o samą wodę, to staraj się wybierać wody mineralne zamiast wód źródlanych (wody źródlane, są to zazwyczaj te najtańsze jakie kupujesz np. w hipermarketach)

jeśli podczas treningu pojawia Ci się w ustach uczycie suchości, jest to pierwszy z objawów odwadniania organizmu

Zmieniony przez - _Richard_ w dniu 2013-01-30 21:56:46

kiedys pilem mineralne ale duzo kasy na to szlo, bede musial wrocic jednak do tego....
poza tym ostatnio sporo coli pilem, tez bede musial ograniczyc....
no i zauwazylem ze o polowe za malo izotonika sypalem