Ćwiczenia 5--6 razy w tygodniu

Witam.
Mam pytanko dotyczące ćwiczeń. Chodzi mi o to że ćwiczę 3 razy w tygodniu split.
Pon - Śr - Pt - Split
Split nie uwzględnia żadnych ćwiczeń na brzuch i tutaj moje pytanie czy lepiej jest ten brzuch dodać do ćwiczeń w pon, śr, pt czy tak jak ja bym chciał robić brzuch 2-3 razy w tygodniu we wtorek, czwartek i ewentualnie sobotę.

Ćwiczenia na brzuch stosować chcę z programu P90X ( jeżeli ktoś kojarzy)
jest to zestaw 11 ćwiczeń bez używania sprzętu, ale daję dobre rezultaty z tego co zauważyłem bo kiedyś już jakiś czas ćwiczyłem wg. niego.

Nie trzeba nic dodawać. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit 10, jak jesteś bardziej zaawansowany, to możesz dodać jedno cięższe ćwiczenia w jeden dzień. Jak zaczynasz, to lepiej nic nie dodawać.

Trzeba dodawać...

Dołóż 1-2 razy w tygodniu po 1-2 ćwiczenia, może być zestaw "fleksyjne" i izometryczne, czyli np unoszenie nóg w zwisie na drażku i nożyce/skłony z nogami w górze. 3-4 serie

@Pandarek

W sumie to nie wiemy ile w ogóle ćwiczy autor...

Dla mnie, początkujący nie powinien męczyć brzucha, bo potem to się odbije na ćwiczeniach podstawowych... ale jak chcę, to niech robi.

Powiedzmy tak że miałem jakieś tam sezonowe przerywane przygody z siłownia i samym p90x, można przyjąć że nie było to profesjonalne, bo nie było diety. Teraz trzeci tydzień dieta, ćwiczenia 3x w tygodniu, ale nie mam w nich żadnych na brzuch, a nie chcę go zaniedbać bo mam dość widoczny zarys mięśni brzucha, nie mam dużo fat-u, ale wiem że teraz na diecie na masie może mi go przybyć, zatem chcę żeby ten brzuch też był wzmacniany na bieżąco by w przyszłości gdy zachce mi się redukcji nie musiał budować mięśni brzucha, tylko żeby było co odsłonić po pozbyciu się tłuszczu.

W takim układzie ogarnij dietę, bo to ona odpowiada za ilość tłuszczu

Jestem na "masówce" 3000 kcal w dzień treningowy w dzień nie treningowy 2800 kcal. Tyle że w dzień nie treningowy zmniejszam ilość ww, a dodaje tłuszczy by się właśnie nie zalać zbytnio fat-em. Zatem czy rozwiązanie ćwiczenia samego brzucha w dzień wolny od splita jest dobrym pomysłem ?

200 kcal mniej? Chcesz hodować brzuch? Obetnij do 2500

i nie

Po budowie kostnej (bardzo wąskie kości) sądzę że jestem ektomorfikiem zatem mój metabolizm pracuję trochę nad podwyższonych obrotach, dlatego ten bilans jest tak wysoki mimo mojego 180 cm i 64 kg wagi. Odcinam do 2800 kcal i wówczas wychodzi że w dzień nie treningowy jestem na 10 % TDEE zatem chyba nie najgorzej 3000 kcal to 20 % TDEE. No to ten brzuch robić 2 x w tygodniu dołączając najlepiej do splita ?

Zmieniony przez - Sh4ft w dniu 2013-01-30 20:22:53

tak.

Dietę musisz sam na sobie przetestować