Pomoc przy redukcji .

Witam,chcialbym zredukowac 5kg i prosilbym o pomoc dla mnie,kazda porada mile widziana. Prosilbym o porade co mozna robic,by osiagnac pragniony cel:) Od marca zamierzam biegac i jezdzic rowerem , gdyz chwilowo nie pozwalaja na to warunki klimatyczne;) Najbardziej to bym chcial zrzucic fat z klatki i brzucha. Co do diety to postaram sie cos zdzialac i wrzuce tutaj. Z gory dziekuje.

Gekon33

moze na obiad ryz z warzywami na patelni mniejwicej takie pokarmy?

Zobacz kuchnie sfd

1 Posilek ( sniadanie ) : 250ml mleko 0,5%

Ułóż diete
Ułóż jakiś plan
Daj jakieś aeroby

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2013-01-28 16:31:28

Sniadanie [ 7:20 ] - 70g platkow owsianych + 250ml mleka 0.5%

Sniadanie [ 7:20 ] - 70g platkow owsianych + 250ml mleka 0.5%

2 sniadanie [ 9:40 ] - 2 banany

Obiad [ 14:00] - tutaj jestem zalezny od rodzicow ( raczej jedynie w gre wchodzi jesc mniej )

Podwieczorek [ 17:00 ] - 2 kanapki ( chleb chrupki ) z wedlina

Kolacja [ 19:00 ] - Serek wiejski

Plan : 3xtyg kickboxing , 4x WF , moglbym jeszcze porobic 20min bieganie po schodach lub jakas silownie bo moglbym miec dostep .

Zmieniony przez - Gekon33 w dniu 2013-01-28 16:39:43

to nie jest racjonalne odzywianie

Za mało tego:) wbij tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory, oblicz BMR według tego zrób ułóż diete i daj do oceny:)

O dzieki za odpowiedz,a jeszcze jedno co bym mogl jeszcze dolozyc by bylo dosc wartosciowe. Odrzucam fast foody , slodycze , cukier . Cos jeszcze mozna odrzucic? czytalem ze podobno ziemniaki i kukurydze.

kukurydze, biale pieczywo, soki slodzone i napoje, ogolnie kazde wysokoprzetworzone pokarmy

Ziemniaki są dobrym zródłem węglowodanów, alternatywa dla ryżu i kaszy:)

Nie są za dobre