SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum
Rejestracja

Push&Pull do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1212

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
metrakit
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 130
Witam! Mój staż wynosi 16 miesięcy, wcześniej ćwiczyłem FBW i Split.
Chciałbym abyście ocenili i ewentualnie narzucili jakieś poprawki:

"PUSH day" - Niedziela:
-wycisk skos górny 5x5
-wycisk żółnierski 4x5
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8
-przedramie ss3x


"PULL day" - Wtorek :

-martwy ciąg 3x5
-podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 3x
-shrugs ze sztanga z przodu 3x10
-uginanie ramion ze sztangą podwytem 4x8
-przysiad ze sztangą 4x5


"PUSH day" - Czwartek :

-wyciskanie sztangi na płasko 3x5
-wyciskanie sztangielek na dodatnim 2x8
-wyciskanie sztangielek siedząc 3x8/10 + wznosu na bok 3x10
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8

"PULL day" - Piątek:

-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10
-martwy ciąg na prostych nogach 3x10
-szrugs sztangielkami 3x10
-przysiad ze sztangą 4x5
-Uginanie ramion na ławce 3x12
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349873
Wypełnij całą ankietę.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
metrakit
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 130
już wypełniłem ;)
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349873
Gdzie?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349873
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):




Wypełnij.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
metrakit
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 130
mężczyzna, 18 lat, 71 kg, 178 cm, Cel to masa, staż: 16 miesięcy, nie uprawiam innych sportów, siłownia domowa, dieta jest, przeciwwskazań brak, przebyty 1 cykl na kreatynie, na początku był FBW a potem Split. Rekordy: MC-150kg, Przysiad-110kg, Wyciskanie-110kg,
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349873
Oto plan z naniesionymi poprawkami:

PUSH day" - Niedziela:
-PRZYSIADY 5x10
-wycisk skos górny 5x10
-wycisk żółnierski 4x10
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x12
-przedramie



"PULL day" - Wtorek :

-WIOSLOWANIE 5x10
-podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 5 x max rep
-shrugs ze sztanga z przodu 5x15
-uginanie ramion ze sztangą podwytem 5x15





"PUSH day" - Czwartek :


-wyciskanie sztangi na płasko 5x10
-Wykroki ze sztangą 5x12
-wyciskanie sztangielek na dodatnim 5x15
-wyciskanie sztangielek siedząc 3x8/10 + wznosu na bok 3x10
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5x15

"PULL day" - Piątek:

-MARTWY CIĄG KLASYCZNY 5x10
-WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 5x12
-szrugs sztangielkami 4x15
-Uginanie ramion na ławce 4x15

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
metrakit
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 130
Wielkie dzięki! w sumie podobny, tylko więcej powtórzeń. liczba powtórzeń wpływa na mase?
...
Napisał(a)
metrakit
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 130
a i jeszcze jedno, miałem w tamtym planie martwy na prostych nogach a tutaj go nie ma, dlaczego?
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349873
metrakit
Wielkie dzięki! w sumie podobny, tylko więcej powtórzeń. liczba powtórzeń wpływa na mase?


Tak.
5 to trochę za mało jeżeli celem jest hipertrofia.

Wprowadź progresję liniową-schodź z powtórzeniami o 2 co kilka tygodni.
Dzięki temu będziesz budował siłę i masę cały czas.


Co do mc-masz klasyka.Starczy.
Do treningu wtorkowego możesz dodać żurawia(glute-ham-raise) ewentualnie.Niczego mocniej eksploatującego dolny odcinek grzbietu,bo może być ciężko(w poniedziałek masz przysiady).

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
metrakit
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 130
czyli jak teraz mam np. martwy ciąg 5x10 to za kilka tygodni będzie 5x8? Jeśli chodzi o ciężar, co serie mam go zwiększać czy cały czas tym samym?
Zapytaj trenera i dietetyka
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Aeroby

Następny temat

Trening 3 x w tyg.

electro
Polecane artykuły
Ile razy w tygodniu należy ćwiczyć? Jak często trenować?

Ile razy w tygodniu należy ćwiczyć? Jak często trenować?
Węglowodany po treningu: jak to jest?

Węglowodany po treningu: jak to jest?
Trening funkcjonalny czy siłownia - co lepsze?

Trening funkcjonalny czy siłownia - co lepsze?

5 najlepszych ćwiczeń z kettlebells na tricepsy

5 najlepszych ćwiczeń z kettlebells na tricepsy

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły

Portal Sklep Forum Plany