chce stracić parę kilo

witam
mam 16 lat ,180 wzrostu i warze 85 kg .Na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu juz od 7 miesięcy .Chciałbym zejść do 80 kg .Po treningu latam na orbitreku przez 45 min do tego przydała by się jakąś dieta . proszę o pomoc co mam jeść i w jakich porach
z góry dziękuję

Dieta zbilansowana, oblicz zapotrzebowanie na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
następnie poczytaj tematy podwieszone, bo
LPA: 10
mówi samo za siebie, poczytaj co jeść i kiedy.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

właśnie potrzebna Tobie dieta redukcyjna.. jeżeli nie umiesz jej ułożyć to sfd może zrobić to za Ciebie..:) tak duzo to nie kosztuje a warto mieć start i motywacje...