Luque - POWER! Wytrwałość zapewni mi sukces!

Waga: 87,5kg (+1kg) Tu mała anomialia: przed spaniem ważyłem się było 87,5 , a z rana na czczo 88kg.
Łydki: 40cm (bz)
Udo (l/p): 59,5/60,5cm (bz/+0,5cm )
Biodro: 99cm (bz)
Pod pępkiem: 87cm (+0,5cm)
Nad p.: 80cm (bz)
Klatka: 96,5cm (+0,5cm)
Barki: 117cm (+2cm)
Bic(l/p): 32/31cm (+1/0,5cm)
Przedramie: 28,5cm (bz)


Powoli do przodu

Teraz finał ATP, a później aero.

Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-01-27 09:32:57

2cm w barkach całkiem godnie :) ale walczymy dalej, wskazówki dostałeś :)

nie przeszkadza ci ten komputer i telewizor włączony jak ćwiczysz?

Nie. Komputer - wypiska i zegar, bez tego ani rusz. Telewizor jedynie w formie audio, jak mi się znudzi to co mam na dysku, chyba że jakiś mecz, tak jak był np. szczypiorniaka to zerknę czasem, ale to wyjątek.
Tak Antos teraz pora na tłuszcze, zobaczymy co z tego będzie .

Aero 40 min


Dieta:
wpadła karkówka i hoy sam fat, teraz widzę. więcej nie ruszam tego.

tam sie przejmujesz fatem, raz czy dwa coś innego nie zaszkodzi :)

zapewne, ale wolałbym wchłonąć cyckę albo schab jakiś i mieć czyste sumienie. w sumie i tak nie cheatowałem od momentu rozpoczęcia współpracy z Antos'em. nie jest źle .

Grzbiet:

Martwy ciąg
5x10 (progresja)
50,55,60,65,70kg 30kgx12 x2 w.up
Lekko, ale przedramienne dostały, miernoty.



Podciąganie na drążku szeroko podchwytem
4x10NEG
Starałem się pohamować.



Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia
4x16,12,10,8
30,35,40,45kg
Chciałem przytrzymywać tą sekundę w szczytowym punkcie, ale chyba tego nie widać.



Wiosłowanie półsztangą w pochyleniu tułowia
3x12
30kg
Przydałoby się dorzucić coś na badyl.




Triceps dalej ciągnie po czwartkowym treningu.

Klata:

Wyciskanie na skosie 30st sztangą
5x10
30,35,40,45x9,50x5kg wup 10kgx12
Wrzucam serię na 40kg.



Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej
4x16,12,8,6
15, 17,5, 20 ,20kg
Czuję że za szeroko chciałem wyciskać.



Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki
3x15
7,5kg
Poczułem klatę, ale sądzę, że całkowity potencjał tego ćwiczenia nie do końca wykorzystany.



Rozpiętki na ławie poziomej
2x20
4,5kg
Ok, dorzucę do 5-aka bo trochę brakowało.






Dieta:

Wczoraj


Aero 40min
Plucha, ślisko, wiatr, nie było to przyjemne aero.

Dieta:
Brak ryby w sklepie (dostawa w czwartki)... musiałem kombinować. Przynajmniej btw się zgadza.