Dzieñ Treningowy:
2965.01 Kcal
B – 214.09g
W – 327.87g
T – 78.41g
Dzieñ Nie Treningowy:
2753.21 Kcal
B – 214.09g
W– 275.07g
T – 78.41g
6:30
platki owsiane 100g : b-11g w-60g t-8g - 356kcal
gotowane jaja 3 : b-19.5g w-0 t-16.8g - 228kcal
oliva z oliwek ok 10g : b-0g w-0g t-9.2g - 83kcal
10:00
ryz brazowy 30g : b-2.07g w-22.2g t-0.84g - 105kcal
mix warzyw 100g : b-2.8g w-4.53g t-0.6g - 35kcal
piers z kurczaka 50g : b-10.75g w-0 t-0.65g - 65kcal
tunczyk w wodzie 75g : b-16.9g w-0 t-0.1 - 69kcal
oliva z oliwek ok 5g : b-0 w-0 t-4.6g - 41.5kcal
13:00
ryz brazowy 30g : b-2.07g w-22.2g t-0.84g - 105kcal
mix warzyw 100g : b-2.8g w-4.53g t-0.6g - 35kcal
piers z kurczaka 50g : b-10.75g w-0 t-0.65g - 65kcal
tunczyk w wodzie 65g : b-16.9g w-0 t-0.1 - 69kcal
oliva z oliwek ok 5g : b-0 w-0 t-4.6g - 41.5kcal
15:00 posilek przed treningiem
ryz brazowy 100g : b-6.9g w-74g t-2.8g - 350kcal
mix warzyw 100g : b-2.8g w-4.53g t-0.6g - 35kcal
piers z kurczaka 100g : b-21.5g w-0 t-1.3g - 130kcal
oliva z oliwek ok 10g : b-0 w-0 t-9.2g - 83kcal
16:00
trening
bezposrednio po treningu aminokwasy i 20 minut biegu a po nim (17:30):
Carbo 60g : b-0g w-52.8g t-0g -211.8kcal
Proteiny 30g : b-24.6g w-1.8g t-2.04 -117.96kcal
18:00 posilek potreningowy
ryz brazowy 100g : b-6.9g w-74g t-2.8g - 350kcal
mix warzyw 100g : b-2.8g w-4.53g t-0.6g - 35kcal
piers z kurczaka 100g : b-21.5g w-0 t-1.3g - 130kcal
21:00
twaróg chudy 125g : b-31.25g w-2.75g t-0.63g - 141,25kcal
oliva z oliwek ok 10g : b-0g w-0g t-9.2g - 83kcal
Dzienna dieta wygląda tak jeśli mam na rano do pracy.
link do mojego treningu
https://www.sfd.pl/Trening_Na_Redukcji__Poprawki-t914077.html
jeśli trzeba mogę dac zdjęcie jeśli to konieczne.
Czekam na opinie.