Dieta na redukcji

Witam zakładam temat ponieważ planuję od następnego tygodnia zacząc redukcje zebrało się trochę tu i ówdzie niestety taka genetyka ze szybko tyje niestety. Teraz trochę o mnie 23 lata trenuje od 4 lat aktualnie ważę 102 kg po lekkiej masówie przy wzroście 182 cm, chciał bym do czerwca zejśc do 87 – 90 kg nie tracac za bardzo mięcha.

Dzieñ Treningowy:
2965.01 Kcal
B – 214.09g
W – 327.87g
T – 78.41g

Dzieñ Nie Treningowy:
2753.21 Kcal
B – 214.09g
W– 275.07g
T – 78.41g

6:30
platki owsiane 100g : b-11g w-60g t-8g - 356kcal
gotowane jaja 3 : b-19.5g w-0 t-16.8g - 228kcal
oliva z oliwek ok 10g : b-0g w-0g t-9.2g - 83kcal

10:00
ryz brazowy 30g : b-2.07g w-22.2g t-0.84g - 105kcal
mix warzyw 100g : b-2.8g w-4.53g t-0.6g - 35kcal
piers z kurczaka 50g : b-10.75g w-0 t-0.65g - 65kcal
tunczyk w wodzie 75g : b-16.9g w-0 t-0.1 - 69kcal
oliva z oliwek ok 5g : b-0 w-0 t-4.6g - 41.5kcal

13:00
ryz brazowy 30g : b-2.07g w-22.2g t-0.84g - 105kcal
mix warzyw 100g : b-2.8g w-4.53g t-0.6g - 35kcal
piers z kurczaka 50g : b-10.75g w-0 t-0.65g - 65kcal
tunczyk w wodzie 65g : b-16.9g w-0 t-0.1 - 69kcal
oliva z oliwek ok 5g : b-0 w-0 t-4.6g - 41.5kcal

15:00 posilek przed treningiem
ryz brazowy 100g : b-6.9g w-74g t-2.8g - 350kcal
mix warzyw 100g : b-2.8g w-4.53g t-0.6g - 35kcal
piers z kurczaka 100g : b-21.5g w-0 t-1.3g - 130kcal
oliva z oliwek ok 10g : b-0 w-0 t-9.2g - 83kcal

16:00
trening

bezposrednio po treningu aminokwasy i 20 minut biegu a po nim (17:30):
Carbo 60g : b-0g w-52.8g t-0g -211.8kcal
Proteiny 30g : b-24.6g w-1.8g t-2.04 -117.96kcal



18:00 posilek potreningowy
ryz brazowy 100g : b-6.9g w-74g t-2.8g - 350kcal
mix warzyw 100g : b-2.8g w-4.53g t-0.6g - 35kcal
piers z kurczaka 100g : b-21.5g w-0 t-1.3g - 130kcal


21:00
twaróg chudy 125g : b-31.25g w-2.75g t-0.63g - 141,25kcal
oliva z oliwek ok 10g : b-0g w-0g t-9.2g - 83kcal

Dzienna dieta wygląda tak jeśli mam na rano do pracy.

link do mojego treningu
https://www.sfd.pl/Trening_Na_Redukcji__Poprawki-t914077.html

jeśli trzeba mogę dac zdjęcie jeśli to konieczne.
Czekam na opinie.

ostatnio na potreningu.pl był artykuł o doborze oliwy. Warto przejrzeć także typowe portale jej poświęcone.

Białka tyle ile masz wystarczy.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-26 13:32:50

Daj dietę w formie zrzutu z potreningu.pl .

Co masz na myśli "zrzut z potreningu.pl"

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Próbowałem to zdrobic wcześniej, ale nie mieszkam w pl i niektóre produkty które jem nie ma ich na liście i wychodzą mi niedokładne dane to samo masz rozpisane po mojemu identycznie wszystko.

jesz 10 produktów na krzyż, więc nie usprawiedliwiaj lenistwa.

Skoleilem cos takiego.
i do 3 głównych posiłków jem z 200 gram warzyw taki mix ktorego nie ma w spisie.

tzn co jest w tej mieszance warzyw? czemu tłuszcze tylko z oliwy? jest to codzienne menu(tunczyk,, twaróg) czy tylko przykładowy dzień?

w mieszance : groszek marchewka kalafior brokuły.
raczej codzienne menu takie jest jem tak juz dlugi czas przyzwyczailem sie ;P

Warto odzwyczaić się od codziennej konsumpcji tuńczyka z puszki. Jednocześnie korzystnie byłoby, gdybyś uwzględnił w diecie świeże/mrożone tłuste ryby oraz parowaną/gotowaną wołowinę.

Konsumpcja oliwy z oliwek prawie w każdym posiłku, to niezbyt dobry pomysł, chociażby ze względu na słabą jakość oliw dostępnych w powszechnej sprzedaż.

Powinieneś również urozmaicić spożycie węglowodanów: niepalona kasza gryczana, ziemniaki, słodkie ziemniaki, owoce.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-01-26 09:42:36

Generalnie na rynku oliwy dobre mamy, z tym, że w zasadzie nikt nie wie jak taką wybierać, dla przeciętnego Kowalskiego() oliwa to oliwa, a i jak trzeba zapłacić te 20zł więcej niż za oliwy powszechnie uważane za dobre, to już nie bardzo.