Trening w domu.

Witam, chciał bym ułożyć stały plan treningowy, przy nie wielkiej ilości sprzętu dla średnio zaawansowanego, prosił bym o pomoc tylko w ułożeniu ćwiczeń na: klatę, bicepsa, plecy, triceps, barki oraz kaptury.
Wyposarzenie: Ławeczka (skośna, prosta), sztangla prosta, łamana, sztangielki, oraz drążek.
Proszę o podanie tylko ćwiczeń, nie chcę wymagać zbyt wiele. z góry dzięki

ankieta to raz. nikt nie ulozy Ci planu gotowego to dwa.

jak to Marula pisze , nikt Ci nie ułoży tutaj planu , możesz sam to zrobić i dać do sprawdzenia . No i ankieta https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Ja tylko pytam jakie ćwiczenia mógł bym wykonywać na takim sprzecie, żeby byly wszystkie partie rozwinięte.

Czy potrzeba do tego obwód bica ?

inny trening na innych zasadach bedzie dla goscia ktory ma 45 w lapie a dla innego co ma 28 :)

Zawansowany wykonuje inne ćwiczenia od średnio zaawansowanego ?

zamiast zadawac te pytania dawno bys wkleil ankiete. skoro mowisz ze jestes sredniozaawansowany to po co mamy Ci plan ukladac? zapodaj cos to sie poprawi :)

Post podwieszony "pierwsza wizyta jasia na forum"
Stamtąd masz przekierowania do odpowiednich tematów a w ostatnich adresach znajdziesz topiki z systemami treningowymi.
Ostatnie co robisz to wklejasz plan do poprawy.

pozdrawiam

A pierwsze od czego powinien zacząć to wklejenie ankiety

Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-01-25 18:29:48

Dobra, skleję potem mój trening, wygraliście, ale teraz potrzebuję szbkiej porady, - "arnoldki" 4x 12-8
- unoszenia na boki hantli 4x 12-8
- unoszenia w opadzie 3x 12
- szrugsy hantlami 4x 12-10