Trening w domu.

Ten trening jest na bary i kaptury, tak ? i co byście zmienili? wyciskanie nad głowe sztangli łamanej? proszę o szybką odpowiedź, wynagradzam! please :D

Tak, na bary i kaptury. Nie wiadomo co zmienić bo nie znamy rozkładu tygodniowego, nic o Tobie nie wiemy...

wklejaj caly plan :)

Cel: Masa dla średniozaawansowanych
//zrobione
PONIEDZIAŁEK:
1.Nogi:
- wyprosty nog 4x 12-8
- wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8
- przysiady 3x 12-8
- uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8
2.Łydki:
- wspiecia na palce stojac 3x 20-15
- wspiecia na palce siedzac 3x 20-15
3.Brzuch (wieczorem):
- unoszenia nog 4x
- spiecia 4x
- skrety tulowia 3x

WTOREK:
1.Klatka:
- wyc. hantli na skosie 3x 12-8
- wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6
- rozpietki na skosie 3x 12-8
- pompki na poreczach 3x 12-8
2.Biceps:
- uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8
- uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8
- uginania w opadzie 3x 12-8

CZWARTEK:
1.Barki:
- "arnoldki" 4x 12-8
- unoszenia na boki hantli 4x 12-8
- unoszenia w opadzie 3x 12
- szrugsy hantlami 4x 12-10
2.Triceps:
- franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8
- franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8
- pompki z rekami z tylu 3x

PIATEK:
1.Plecy:
- podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6
- podc. na drazku w

PIATEK:
1.Plecy:
- podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6
- podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6
- wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8
- wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8
- martwy ciag na prostych nogach 3x 12
2. Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10
- zw. nachwytem hantla 3x 15-10
3. Brzuch:
- unoszenie nog na drazku 4x
- brzuszki 4x

A szybka odpowiedź na barki? bo zamierzam zaraz zaczynać :D

barki ok

A na kapturami? i czy nie za mało ?

Jak mamy ocenić ten plan jak nawet nie wkleiłeś ankiety? Skąd mamy wiedzieć na jakim etapie jesteś i co jest dla Ciebie dobre?
Łamiesz regulamin- moderator wejdzie to temat i tak poleci.

Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-01-25 19:29:25

Tak na szybkiego to lat 16. 3 miesiące stażu obwód bica 32, wyciskam na klatę 70. :D przybliżyłem coś ? :D