EroWaTy
Przeczytałem i nic nie znalazłem... może nie uważnie czytałem, więc może sami mi doradzicie jak ćwiczyć na tej ławeczce, aby na prawdę były dobre efekty bo dietę już mam.
Trening w 4 miesiące !!
Mam 17 lat,178 cm wzrostu,66 kg i chciałbym mieć widoczne mięśnie brzucha w 4 miesiące.Posiadam ławkę skośną i hantelki po 15 kg.Chciałbym abyście powiedzieli mi jakie mam robić brzuszki na tej ławeczce po ile serii i ile powtórzeń.Również jaką mam prowadzić diete, najlepiej co powinienem jeść i ile razy dziennie a czego unikać.Potrzebuję kaloryfera i jestem skłonny na wszystkie poświęcenia aby go mieć. POMOCY !!!
