Co robić aby mięśnie się zregenerowały i skąd mam wiedzieć kiedy mieśnią już odpuścić

Witam
Niestety przetrenowałem mięśnie i nie wiem co mam teraz zrobić... czy:
1. chodzić nadal na siłownie, ostro trenować i spożywać nowy zakup czyli activlab bcaa xtra( przyspiesza regeneracje)
2. chodzić na siłownie trenować lekko i zażywać bcaa
3. odpuścić sobie na tydzień i zażywać bcaa
I skąd mam wiedzieć kiedy mięśnie mają dość aby ich nie przetrenować?

Nieumiejętnie i zbyt częste rozciąganie mięśni to świetny sposób zeby sobie zrobić krzywdę. Jedz, śpij, rozciągaj się z glową i będzie ok. Poza tym tak jak napisal wyżej apokalipsa - za bardzo roztrząsasz temat. Po prostu odpocznij i będzie ok. Do tego przyjrzyj sie diecie, bo właśnie w niej pewnie masz przyczynę złego samopoczucia.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-01-25 22:34:08

wybierz opcję 3 żeby nie przetrenować mięśni musisz dużo odpoczywać po treningu (cały dzień leżenia). nie wiem na ile masz rozwiniętą tą regenerację ale ja bym robił jeden tydzień trening na wytrzymałość 9małe ciężary dużo serii powtórzeń) drugi tydzień to zwykły trening jaki sobie ułożyłeś. wtedy szybciej bedziesz się regenerować i szybciej zrobisz wyniki. 3-4tygodnie organizm przyzwyczaja się do takiego treningu później już bedziesz śmigać że głowa mała:)

no właśnie u mnie z regeneracja słabo...

to popracuj nad wydolnością organizmu tak jak ci napisałem i bedzie dobrze. tylko wyniki na początku nie przyjdą tak łatwo ale warto sę pomęczyć bo regeneracja to podstawa.

A ile ćwiczeń, serii i powtórzeń na każdą partie?
Narazie mam
nogi 3 ćwiczenia po 3 serie po 12 powtórzeń
plecy 3 ćwiczenia po 4 serie po 12 powtórzeń
barki 3 ćwiczenia po 4 serie po 12 powtórzeń
biceps 3 ćwiczenia po 3 serie po 12 powtórzeń
klatka 3 ćwiczenia po 4 serie po 12 powtórzeń
triceps 3 ćwiczenia po 3 serie po 12 powtórzeń
może odpuścić sobie tą jedna serie co?

Zmieniony przez - paker610 w dniu 2013-01-24 17:04:54

a ile seri powtórzeń w tym jednym tyg i to ma być raz na miesiąc czy jak?
i jak mam robić na maksa czy z zapasem?

Zmieniony przez - paker610 w dniu 2013-01-24 17:06:39

tak ci to bcaa pomoze jak slepemu okulary

tydzien totalnego off
dobra micha
ruszasz od nowa z jeszcze lepszą michą do tej pory

Jest z glutaminą ...

wydolnościowy wygląda tak że robisz 4-5serii po kilkanaście powtórzeń z małymi ciężarami w każdej serii zmniejszając ilość powtórzeń np o 2powtórzenia. trening jest naprzemienny raz wydolność a na drugi tydzień trening który tam sobie masz/ułożyłesz i to jest jeden cykl cały czas tak robisz aż dojdziesz do takiego momentu że bedziesz robił ciężki trening jednego dnia a na drugi dzień nie bedziesz odczuwał dużego bólu.

paker610

Jest z glutaminą ...

aaa to co innego

w wydolnościowym nie zmieniasz ciężaru zmieniasz tylko ilość powtórzeń