Redukcja !

Witam rozpocząłem właśnie pierwszą redukcje i proszę o jakieś podstawowe porady i wytknięcie błędów
Dni treningowe to pon-wt-czw-pt
7.00- 30 min truchtem w miejscu bo w domu
7.30- omlet - 4 białka jajek 30g izolatu białkowego 30 g płatków owsianych
10.00- trening siłowy
11.00- ze 200 g jakiegoś mięsiwa i około 50 węglowodanów
14.00- puszka tuńczyka ze 30 g chleba razowego
17.00- około 150 g twarogu 30 g izolatu garstka płatków owsianych
20.00- omlet - 4 białka jajek 30g izolatu białkowego 30 g płatków owsianych
21.00- 30 min truchtem w miejscu bo w domu
21-22- izolat z oliwom z oliwek
Mniej więcej wygląda to tak przez pierwszy tydzień z pasa spadło około 3-4 cm ale jak to będzie dalej wyglądało to nie mam pojęcia . Moja waga to około 85 kg a bf około 18-20 %

temat zamykam, jak doczytasz o diecie i treningu, a przede wszystkim spokorniejesz, daj znać na prv to otworzę byś mógł wrzucić poprawki.

ankieta działu, dieta w formie zrzutu z potreningu.

Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 24
Waga : 80-85
Wzrost : 170
Obwód klatki : ??
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 88
Obwód uda : ??
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : Bf 10 %
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Magnez , izolat białkowy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety :

Link do wklejenia diety: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Zamieszona dieta nie jest, szczególnie bogata w składniki odżywcze.

W związku z czym dodanie 1-2 żółtek jaj/dzień, niewątpliwie byłoby korzystne dla zdrowia i sylwetki.

Ograniczenie spożycia białka w postaci płynnej (izolat) na rzecz źródeł w postaci stałej również byłoby korzystne, chociażby pod względem kontroli apetytu.

Ogólnie wykonywanie 2 sesji aerobów/dzień, spożywanie 6 małych posiłków i stosownie diety bardzo ubogiej w tłuszcz, na tym etapie redukcji nie jest konieczne, o ile w ogóle jest konieczne, czy też pożądane, w celu optymalizacji rezultatów.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-01-23 19:20:46

A przepraszam zapomniałem dodać że zawsze omletu robie z 2 całe i 2 białka jajek i wszystko jest robione na oliwie z oliwek . Przed aerobami smaruje sie kremem wyszczuplających w miejscach problematycznych do tego spodenki neoprenowe w celu podniesienia termogenezy pas wibrujący na 20 min dla poprawy krążenia i dopiero bieg . Czy ma to większy sens na dłuższą mete ?

A i jeszcze jedno pytanie po osiągnięciu celu mam zamiar zrobić krótką przerwe i przejść do robienia suchej masy i pytanie brzmi jak to zrobić ? domyślam sie że powolne dorzucanie węglowodanów i odejmowanie tłuszczy tylko nie mam pojęcia w jakich ilościach to robić aby z powrotem sie nie zalać

Czytasz w ogóle co jest do Ciebie pisane? Wszystko jest tu do poprawy generalnie, a spodenki i kremy to nie ta strona w którą powinieneś iść - skup się na poprawie jakościowej jedzenia i treningu.

Co tam dieta i trening, kup sobie lepiej to: http://tvp.info/informacje/technologie/japonczycy-wymyslili-odchudzajace-okulary/7120345 idealnie będzie współgrało z tym kremem wyszczuplającym

Krem na johibinie gamoniu i sie nie wpieprzaj jak nie masz nic ciekawego do powiedzenia bo takich doradców jak ty ma mnóstwo przed blokiem . Koniu151 co do diety to poczytam i ją jeszcze dopracuje a jak wykonywać poprawnie aeroby po ile min i ile razy w tygodniu

wyzywasz ludzi od gamoni a sam od 2 dni nie potrafisz wykonać
tak prostej czynności jak zrzut diety.
ciekawe.