Likka - DT

Kendra

zawsze można zrzucić ciężar

Chyba dużo huku bym narobiła

Zmieniony przez - Likka w dniu 2013-01-18 22:05:40

Micha:

Wymiary:


Mało się dzieje - może obetnę sobie miskę do 1630kcal (B120 T70 W130)? Co myślicie?

Micha:



Zmieniony przez - Likka w dniu 2013-01-20 21:56:55

Zmieniony przez - Likka w dniu 2013-01-20 21:57:10

Trening:

Klatka, biceps:
- wyciskanie sztangi leżąc 12x20kg 10x32,5kg 8x37,5kg 6x40kg 4x45kg (2min)
- wyciskanie sztangi skos 12x20kg 10x25kg 8x30kg 6x30kg (2min)
- rozpiętki sztangielkami skos 8x7kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg (2min)
- krzyżowanie linek wyciągu górnego (1linka) 8x15kg 8x15kg 8x15kg 8x15kg (1,5min)
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12x10kg 10x15kg 8x17,5kg 6x20kg (1,5min)
- uginanie ramion ze sztangielkami 8x7kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg (1,5min)
- uginanie nachwytem na wyciągu 8x30kg 8x30kg 8x35kg 8x35kg (1min)

Poszły 4x w WL 45kg (ostatnio tylko 2x) i na skosie 8x i 6x 30kg - ostatnio po 2 razy 6x miałam dość. Teraz czuję drżenie podnosząc widelec z jedzeniem

Miska:

Miska:

Trening:

Plecy, triceps:
- RDL - 12x30kg 10x50kg 8x60kg 4x70kg 3x80kg 1x90kg 1x100kg (2 i 3min)
- wiosło sztangą - 12x20kg 10x30kg 8x30kg 6x35kg (2min)
- ściąganie szeroko nachwytem (2linki)- 12x40kg 10x45kg 8x50kg 6x55kg (1,5min)
- ściąganie wąsko (2linki) - 12x45kg 10x45kg 8x50kg 6x50kg (1,5min)
- wyciskanie na ławce wąsko - 12x20kg 10x30kg 6x35kg 6x35kg (1,5min)
- prostowanie (na sznurku)(1linka) - 12x25kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg (1min)
- pompki na poręczach - 6x 4x

Zaszalałam Pierwsza setka

Miska:



Zmieniony przez - Likka w dniu 2013-01-23 21:52:09

o dzizass, to było do przewidzenia
z tym obcinanie.. to jaka ty miske trzymasz de facto? masz duzyy rozrzt BWT i nie wiem co ci obcinac..
umówmy sie trzymaj ten tydzien rozkład równo, no dobra 10g w te czy we wte ww czy B jest ok, ale nie wiecej I wtedy lecimy.
rozumiem ze chcesz rzezby? ale do tego musisz znalezc czas na aero, nawet jak to wymaga przyciecia treningów siłowych, zawsze mozesz wywalic ćwiczenia na bica i trica osobne i czas będzie

no, no, no, graty setuni

Ożesz SZACUN!

Zmieniony przez - tanka w dniu 2013-01-23 22:10:30

obliques

z tym obcinanie..

Ok będę trzymała tak jak mówisz i mam taki pomysł, żeby pociągnąć ten trening do połowy lutego, wtedy na tydzień wyjeżdżam, odpocznę i spróbuję zmienić trening i zacząć rzeźbę? Nienawidzę aerobów :'-( a jakieś większe "machanie", wytrzymki wchodzi w grę? Chyba, że źle rozumiem aeroby, ale dla mnie to oznacza bieżnia, orbi itp. A może wiosłowanie? I próba interwałów? Mam pulsometr, jestem w stanie doprowadzić się na skraj z tętnem maks...

Dzięki dziewczyny

Zmieniony przez - Likka w dniu 2013-01-23 22:17:08

Zmieniony przez - Likka w dniu 2013-01-23 22:24:22

Zmieniony przez - Likka w dniu 2013-01-23 22:26:20