Redukcja - Kobieta (174 cm - 68 kg)

Trening z wczoraj, rozgrzewka 10 minut biezni, 20 biezni po.

Wczorajszy trening /20 min aero/
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
8x4/8x6/8x6
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
- 8x6/8x8/8x8
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
- 8x20/8x25/8x25
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
- 8x6/8x8/8x8
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 serie po 15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
-8x6/8x6/8x6
7. Prostowanie ramion na wyciągu
-8x24/8x26/8x26
8. Prostowanie nóg siedząc
-8x50/8x55/8x55
9. Uginanie nóg leżąc
Trzy serie po 8, 11 krążków w pierwszej, 12 krążków w drugiej i trzeciej
10. Przywodziciele na ginekologu
-8x45/8x50/8x55
11. Odwodziciele j.w.
-8x45/8x50/8x50
12. Wspięcia na palce z krązkiem 10 kg, bo maszyna była oblegana.


W przyszłym tygodniu chcę zacząć trening A/B Obliques, mam nadzieję, pod okiem siłownianego trenera.

Czy zmieniać coś w rozkładzie ze względu na brak spadków po prawie 2 miesiącach? Foty wklejone.

kasia, przyjrzałam się zdjęciom i widzę sporą zmianę na plus! czym ty się dołujesz? szkoda, że nie wstawiłaś zdjęć, tak żeby było obok zdjęcie z początku, ale i tak moje oczy dopatrzyły jędrniejsze ciało, bardziej zbite uda (aż dziwne, ze w cm nie ubyło, bo wydają się dużo szczuplejsze). Wciągnęło też Ci brzuch - teraz jest ładna, gładka linia, a wcześniej była fałdka tłuszczu.

Spodziewałaś się bardziej spektakularnych efektów? Bo powiem Ci, że u mnie zmiany są zbliżone (w sumie to zdjęć jeszcze nie robiłam, więc nie wiem czy na nich w ogóle coś będzie widać), a jestem bardzo zadowolona :) Mi również kg poszły do góry, a cm większość bez zmian + delikatne spadki w pasie i udach.

Zmieniony przez - seslawa w dniu 2013-01-23 16:01:35

Hej, Ja też widzę różnicę - szczególnie z boku i z tyłu. Talię masz bardziej zaznaczoną (tak mi się przynajmniej wydaje, bo na pewno coś na plus). Mnie dopiero teraz wydaje się, że ruszyła redukcja. Jak będziesz zmieniać trening, to możemy się znów spotkać. Po treningu pokatujemy się na bieżni jakimiś interwałami w nagrodę. A na razie - "uszy do góry" - jest dobrze, a będzie jeszcze lepiej.

Marudzisz dziewczyno
ten trening to ile juz ciagniesz?
Mozesz pokusic sie o rotacje ww odejmujac 25g i co trzy dni wracajac na rokład jaki masz teraz..
masz tabelke z pomiarami?

Ech, dzięki dziewczyny, może dlatego, że ostatnio usłyszałam motywujący tekst 'dupa Ci urosła' i mi się słabo zrobiło...

seslawa nie wiem czego się spodziewałam chyba, spodziewałam się jakichś spadków w obwodach, po tylu latach diet i dramatów, telenoweli odchudzania po prostu mi się we łbie synapsy poplątały i teraz tak mam.

porandojin - bardzo chętnie :> trening chce zacząć od następnego tygodnia, jeśli ofkors szefowe dadzą mi zielone światło, i oczywiście możemy się skatować, przyjmuję wyzwanie


obliques - tak wiem, że marudzę, ale czasem człowiek musi
ten trening robię od początku grudnia, czyli prawie 8 tygodni.
Tabelka parę stron wcześniej, wklejam ponownie:

wywal w ogole owoce z diety w tym tygodniu, zwiększ udział straczkowych w puli ww i zacznij liczyc warzywa zielone liczysz jako 150g 6g ww

Dziękuję, czyli bez rotacji z tymi zmianami, czy zmiany plus rotacja?

Zmieniony przez - kasiasilver w dniu 2013-01-24 00:36:38

wprowadzasz te zmiany do tego co masz

Dziś miałam dzień lenia, poszłam na 2h spacer i saunę, w celach regeneracyjnych. Ostatnio treningi kravkowe są dość ciężkie.

Miska z dziś i na jutro, po zmianach:

Warzywa to brokuły, surowe buraki, cebula, ogórki kiszone, szpinak, kapusta pak choi, kapusta kiszona, marchew świeża, fasolka szparagowa, pomidory, papryka.











Zmieniony przez - kasiasilver w dniu 2013-01-24 21:45:45

Wczoraj godzinka aerobów, trening z dziś :(rozgrzewka 15 min, później 30 min bieżni)

Wczorajszy trening
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
8x4/8x6/8x6
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
- 8x6/8x8/8x8
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
- 8x20/8x25/8x25
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
- 8x6/8x8/8x8
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 serie po 15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
-8x6/8x6/8x6
7. Prostowanie ramion na wyciągu
-8x24/8x26/8x26
8. Prostowanie nóg siedząc
-8x50/8x55/8x55
9. Uginanie nóg leżąc
Trzy serie po 8, 11 krążków w pierwszej, 12 krążków w drugiej i trzeciej
10. Przywodziciele na ginekologu
-8x45/8x50/8x55
11. Odwodziciele j.w.
-8x45/8x50/8x50
12. Wspięcia na palce na maszynie smitha.


Miska z wczoraj: