dieta:
6.45 : 3 jaja całe, 100g płatków górskich, banan ok 80g i jogurt naturalny 180g
10.30 ryż brązowy/makaron durum 100g, pierś z kurczaka/schab 100g, warzywa 50g,
16.00 ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 150g, warzywa 50g
19.15 (treningowy 100g ryż biały długi, wątróbka drobiowa 180g,) (nietreningowy 100g ryż brązowy, 150 schab/pierś)
21.30 serek biały wiejski 150g