FBW na mase - która wersja

Witam, chciałbym zacząć proste FBW na mase:

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

W jednym z tematów Traktor71 proponował następujące serie i zakres powtórzeń:
"1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p

serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p
ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. Jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar."

U innych widziałem natomiast te same ćwiczenia, też 4 serie, ale powtórzenia: 15-12-10-8.

Co lepsze dla świeżaka?

[moja ankieta i wyniki w podstawowych w temacie: https://www.sfd.pl/FBW_na_mase__pytania-t913085.html . Nie otrzymałem tam pomocy, więc jak widać dalej kombinuje]


Zmieniony przez - malolacik92 w dniu 2013-01-23 02:11:31

Pierwsza wersja

Jeszcze jedno pytanie. Czy kolejność ćwiczeń jest bardzo istotna? Jeśli np. stojaki ze sztangą do przysiadów są zajęte, to mogę rozpocząć od martwego, albo ławeczki?

Nie zmieniaj kolejności.Ona nie jest kwestią przypadku.