Powrót po latach

Witam
Mam 37 lat, treningi zacząłem 5 m-cy temu po przerwie 9 lat. Motywacją do rozpoczęcia treningów było moje zdjęcie z wakacji gruby brzuch zapadła klatka cienkie rączki. Przez owe 5 m-cy zanotowałem ładne postępy
( Nie sądziłem że da się w tym wieku )
Klatka + 8 cm
Biceps + 3,5 cm
pas początkowo -2 cm, teraz -1 cm
Trening obecnie zacząłem FBW.
Dieta nie liczę dokładnie cal. ale staram się trzymać dosyć dokładnie.
Teraz proszę o pomoc
Chcę zrzucić lekko z obwodu pasa ok. 2,3 cm
Czy wystarczy dodać areoby do treningu i pozostać przy obecnym treningu masowym?
czy koniecznie trzeba zmieniać dietę i obecny trening?

nie wiem czy to juz bedzie czas na masowanie ? ja bym raczej budowal sile i wytrzymalosc przez jeszcze 1 cykl chociaz - ale zobaczysz jakie beda efekty ....

na poprawę sylwetki nigdy nie jest za późno ,niema ograniczeń wiekowych
proponuje najpierw zrzucić zbędny balast w postaci tkanki tłuszczowej,a potem na spokojnie zabrać się za budowanie czystej masy

witaj
takich jak Ty jest nas tutaj cała masa
najpierw ogarnij porządnie dietę, od tego musisz zacząć

przeglądnij mój dziennik

Kuba_n własnie zamierzam robić podobnie do Ciebie. Trening FBW dorzucić aeroby. Dieta mimo że nie liczę cal. staram się trzymać stosunek węgli i białka. Przejrzę twój dziennik dokładnie

Przelicz tą michę. Będa lepsze efekty.

zobacz ile jesz kcal dziennie i jaki wychodzi ci rozkład b/w/t tutak masz pomocne kalkulatory itp http://potreningu.pl/diety 

Fajny ten kalkulator cal. Samemu nigdy nie chciał mi się liczyć.
Wychodzi że spożywam dziennie od 2800 do 3100 cal

Mam jeszcze pytanie odnośnie areobów rano przed posiłkiem. Tu na forum są różne opinie np. że oprócz tłuszczu strasznie palą mięśnie.
Czy stosować je rano, czy lepiej po treningu.

A może aeroby rób w dni bez treningu na siłowni? Ja jestem zwolennikiem tego typu rozwiązania.

Proszę o ocenę planu który wymyśliłem i chciałbym wprowadzić po skończeniu obecnego FBW. Cel masa. Treningi
1 tydzień x4 (pn,śr,pt, nd)
2 tydzień x2 np. (śr, pt)
Ilości dni w tygodniu nie mogę zmienić. Dotychczas trening 1 tyd. nd traktowałem jako pon z 2 tyg.
Plan wygląda tak
1 tydzień
pn.
klatka (3ćw 3,4 s), biceps ( 2x3)
śr.
barki (3x3,4), triceps (2x3)
Pt.
plecy(3x4), nogi(2x3)
nd.
plecy, nogi,klatka,biceps, triceps jak w fbw jedno ćwiczenie 2,3 serie

2 tydzień
śr
klatka,biceps, triceps
pt
plecy,barki, nogi
Ma to być alternatywa dla tradycyjnego splita.
Proszę o opinie czy nie za bardzo udziwniłem.

Ja bym predzej widzial taki podzial:

1 tydzień
pn.
klatka, barki + brzuch
śr.
plecy
Pt.
biceps, triceps + brzuch
nd.
nogi

2 tydzień
śr
nogi, klatka, triceps + brzuch
pt
plecy, barki, biceps + brzuch