Dieta do oceny :)

Witam was. Potrzebuje pomocy. A wiec...chcialbym wznowic treningi na silowni co z tym idzie chcialbym ulozyc sobie jakas dobra diete. jakies dwa lata temu cwiczylem na silowni przez ok 1,5 roku lecz musialem przerwac treningi. Jechałem kiedys bez diety poniewaz mieszkalem z rodzicami i nie bardzo mialem jak zorganizowac kase na swoje produkty itp. Wiem dobrze jak dieta w cwiczeniu na silowni jest wazna, wiec wznawiajac treningi chce zaczac od ulozenia diety. Niestety na temat diet moja wiedza jest znikoma. Waze 87 kg wzrost 187 cm. Po wczesniejszym cwiczeniu troche tego mieśnia zostalo lecz przybylo sporo tłuszczu ;/ chodzi mi o taka dietke na spalenie tego tluszczu i zbudowaniu czystej masy miesniowej.Na treningach zamierzam robi sporo areobów. No i do tego pytanie: Areoby przed czy po treningu siłowym? Udało mi sie ułozyc takowa diete: ( prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki ) z gory dzieki. Pozdro.


I sniadanie 7.00 lub 8.00
płatki owsiane 120 g
4 cale jaja kurze(gotowane)
mleko 250 ml
garść rodzynków

II 10.00
makaron bezjajeczny durum 200 g
losos 150 g (lub tuńczyk)
oliwa 10 g
ogórek 300 g
orzeczy archaidowe 30g

III

13.00
ryz (Biały120 g
mieso z piersi kurczaka 180g
marchew 300 g

14-15.15 trening po treningu woda z miodem 0,5 g na kilogram masy ciała

IV
16.00 woreczek kaszy gryczanej polanej oliwa z miesem(pierś smazona)
surówka 50g

V 19.00

3X kanapka z razowego z serem białym
lyzka dzemu 15 g
orzeczy 20g
pomidor

VI 21.00

Serek wiejski lub twaróg

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, podaj wartości produktów - z fusów mamy wróżyć?

Zapotrzebowanie
Kalorie : 2811
weglowodany: 1546
bialko: 105
tłuszcz: 93

1546 węglowodanów?

Na pierwszy rzut oka trochę za dużo wegli ... bo jak pisałeś chcesz trochę spalić taknki tłuszczowej. Moim zdaniem powinieneś ograniczyć węgle aby ewentualny niedobór na energię organizm pobierał sobie właśnie z tej niechcianej tkanki tłuszczowej. Moja propozycja zamiast 120gram płatów około 60gram i zamiast 200gram makaronu to 100gram. Ja tak to widzę.